Necesidad de aprobación - Independencia emocional II

A tod@s nos gusta que los demás nos aprueben y nos elogien.
¿quién no se ha sentido bien ante unas palabras afectuosas, o de reconocimiento de nuestras virtudes o acciones?
Por supuesto esto es normal y positivo. Como he repetido en muchas ocasiones, somos seres sociables, y las relaciones que mantenemos con los demás son muy importantes.

El problema aparece cuando en largas etapas de nuestra vida, y para algunas personas más que para otras, la autoimagen se valora solo en función de lo que nos digan los demás sobre nosotros mismos.
Para sentirnos bien, para valorarnos, necesitamos oírlo de otras personas.

Nos convertimos en adictos de la aprobación externa, y somos personas con una gran dependencia de los demás.

Esto es muy negativo y peligroso para nuestra salud mental, porque nuestro estado de ánimo y  nuestra autoestima va a depender de los demás y no de nosotros, con lo cual tendremos un nivel de ansiedad general bastante elevado, ya que deberemos soportar la incertidumbre de no saber como nos vamos a sentir porque esto dependerá de las respuestas externas.

Por otro lado, seremos más vulnerables a las críticas, esto nos hará ser personas con comportamientos más inseguros y muchas veces no actuaremos como queremos sino como creemos que los demás esperan de nosotros. Esto a su vez provocará una autoimagen inferior.

El hecho de necesitar la aprobación externa nos hace más difícil ser nosotros mismos, y nuestros actos se adaptarán a lo que creamos que va a provocar esa aceptación que tanto buscamos.

¿Acaso la opinión de los demás es más valiosa que la tuya propia?Supongamos que haces algo, ante ese acto una persona te dice que eres alguien muy especial y que lo que has hecho es muy importante y valioso.
 Y, ante esa misma situación otra persona te dice que has actuado mal, que no sabes lo que haces y que eres un inútil.
¿quién tiene razón? ¿a quien hacer caso? esto subirá o bajará tu autoestima?
La opinión que los demás tienen de ti, está marcada por los pensamientos de esas otras personas y su manera de ver la vida.


Si solo nos valoramos por lo que otros nos digan, ponemos nuestra autoestima a merced del exterior, seremos fácilmente manipulables y nuestro nivel de ansiedad será muy elevado ya que estaremos muy expuestos a factores que no  controlamos.

¿por qué hay muchas personas que no ven como una amenaza el hecho de que les critiquen y que viven perfectametne sin la necesidad de que
otros aprueben sus actos o maneras de vivir, mientras que otras personas necesitan la aprobación constante de los  demás?
Puede ser por muchos factores, lo que está claro es que lo que hemos vivido en nuestro pasado, nuestra educación y nuestras relaciones anteriores afectan a nuestra manera de pensar y de interpretar lo que nos ocurre, y también afecta mucho a nuestra autoimagen y nuestra autoestima.
Quizás hemos vivido con personas que solo han sabido darnos críticas, que no nos han valorado como personas, que nos han exigido demasiado y que nos han hecho ver que la opinión de los demás es muy importante.
Quizás hemos tenido una relación en la que por mucho tiempo hemos vivido dependiendo de su estado de ánimo, de sus críticas y de sus deseos, sin pensar en lo que realmente queremos nosotros.
Quizás hemos tenido una educación en la que han primado los resultados, la obediencia y la imagen externa, antes que el amor a las personas y el valor del ser humano.
Lo importante es que ahora como adultos que somos, podemos replantearnos las cosas, podemos preguntarnos:
    ¿por qué soy así?
    ¿puedo ser de otra manera?
    ¿es así como quiero ser? 
    ¿es así como quiero seguir?
    ¿podemos cambiar esto?

Si, podemos cambiar nuestra manera de pensar y nuestra manera de evaluarnos.

Solo con el hecho de preguntarnos estas cosas ya estamos empezando a cambiar.

Muchas veces el hecho de sembrar una duda en nuestros pensamientos ya nos hace abrirnos a nuevos caminos y nuevas posibilidades en nuestra vida.

Por eso os invito a que os preguntéis:
¿por qué te desprecias a ti mismo cada vez que alguien te critica?
¿lo que los demás digan de ti te hace ser mejor o peor persona?
¿la opinión de los demás tiene más valor que la  tuya?
¿qué opinas de de ti mismo?
¿que opinas tu de tu comportamiento, de esas ocasiones en las que eres criticado o alagado?
¿tiene que importarte tanto la opinión de los demás?
si es un ser querido o cercano el que te critica, ¿no se puede equivocar?


La opinión de los demás solo puede afectarte en la medida en que tu te lo creas y en la medida en que dejes que eso te afecte.

Antes de dejar que una crítica te hunda sería bueno que te dijeses a ti mismo y te preguntases estas cosas:
     ¿qué opino yo al respecto?
     la crítica va dirigida a mi actuación, no a mi persona
     ¿puedo aprender algo de la crítica?, si no es así, no es una crítica válida para mi

Recuerda siempre tus derechos


Tienes derecho a aprobarte a ti mismo
¿a quién tienes que pedir permiso para aprobarte y para aceptarte a ti mismo?

Hasta el próximo post. Felices días de aprobación a vosotr@s mismos.

Mer Muñoz

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Idependencia emocional

Espejito mágico (autoimgen y autoestima II)

Hola a tod@s
De vuelta de las vacaciones, espero que hayan sido gratificantes y os hayan ayudado a descansar y a disfrutar de pequeñas o grandes cosas.
 
Nos toca ahora retomar nuestras costumbres, nuestra rutina, nuestra vida.
 Algunos habremos realizado cambios y nuestro retorno será distinto,  y otros volveremos a  nuestra vida postvacacional de antes.
En cualquier caso, es bueno volver con ilusión, con ganas y con fuerzas para esta nueva etapa.

Quiero, con esta entrada, enviar un mensaje de fuerza interior, de positividad en nuestros pensamientos para comenzar el retorno con más esperanza, más ganas y con alegría en nuestro interior.
 
Vamos a hablar de como nos vemos a nosotros mismos y de como podemos vernos de una manera más positiva.

La manera en que nos vemos marca la manera en que nos comportamos y nos sentimos.

Actuamos como creemos que somos, y lo que creemos de nosotros mismos lo podemos modificar.

 
Imaginas un niño al que siempre le han dicho (sus padres, hermanos.... seres próximos) "eres feo", "eres poco inteligente", "nadie te querrá" ...
¿cómo creéis que se sentirá? ¿pensará que es guapo? ¿se querrá a si mismo? ¿tendrá un alto concepto de si mismo?
Esto es un ejemplo muy simple, pero la verdad es que nuestro cerebro funciona así. Este niño tendrá un concepto muy negativo de si mismo y además ya no necesitará que nadie le critique porque lo hará el solo, lo cual hará que su autoconcepto negativo aumente y aumente, esto influirá en su conducta y al mismo tiempo estas influirán en su autocrítica.

 
¿Qué te dices tu cuando te miras al espejo?
Sería muy bueno que te dijeses cosas agradables, mírate con cariño, fíjate en esas partes de tu cuerpo que te gustan o que puedes mejorar, haz criticas constructivas, sé positiv@ y valora lo que tienes.
No digo que te conformes sino que seas amable contigo. Piensa en ese niñ@ que recibió tantas críticas y que se merece palabras más amables y que le digan las cosas buenas que tiene y puede hacer.

 
¿Qué te dices cuando te miras en el espejo interior? Ese espejo que nos enseña como somos, si somos inteligentes, honrados, nobles, buenas personas, si tenemos principios...
Este espejo también refleja lo que hemos recibido de los demás y de nosotros mismos.
Si modificas lo que te dices, si cambias tus frases negativas sobre ti mismo y las conviertes en críticas constructivas, en posibilidades de cambiar, si te felicitas por las cosas buenas que haces y por las que puedes hacer, si actúas según tus principios y no según los principios de los demás, entonces, poco a poco, el espejo interior te irá devolviendo una imagen más positiva de ti mismo.
 

El espejo te devuelve un reflejo, el reflejo de lo que tu le das.

 
Pensamiento  dicotómico (todo o nada)

Muchas veces somos incapaces de ver cosas buenas en nosotros porque pensamos de manera absolutista, (todo o nada). Es decir somos buenos o malos, somos guapos o feos, somos altos o bajos, somos listos o tontos. Esto no existe en la realidad, en el universo estos conceptos no son reales, solo son términos que hemos inventado nosotros y además para cada persona estos conceptos son diferentes.

El pensar así nos hace mucho daño ya que nunca llegamos a ser guapos del todo, listos del todo, buenos del todo... Para ser guapo no es necesario ser solo guapo, habrá aspectos en nosotros que nos gusten y otros que no, podemos evaluarnos y ver si de verdad no nos gusta nada en absoluto de nosotros o si por el contrario vemos aspectos que si. (todos tenemos partes positivas, es cuestión de saber verlas).
Tampoco nos hacemos ningún favor si pensamos por ejemplo que somos malas personas o que somos torpes. ¿Qué es ser malo? ¿es hacer todo con intención de dañar? ¿es que no realizas ninguna acción sin intención de hacer daño? ¿Qué es ser torpe?

Todo lo que podáis pensar tiene escalas, además cualquier virtud o defecto es subjetivo. Por lo tanto si os estáis criticando evaluad la crítica, preguntaos que significa exactamente lo que os estáis llamando, hasta que grado es absolutamente cierto.
 

Si os ponéis una etiqueta, esta os paralizará, os hará actuar según el significado que tiene para vosotr@s esta etiqueta.

 

Quitaos las etiquetas y reemplazadlas por opiniones sobre vuestros comportamientos, no sobre vosotros mismos.

 
 
 

Feliz retorno

Recordad! alimentad a vuestros espejos con cariño hacia vosotr@s mismos, con actitud positiva. El espejo os devolverá una autoimagen más fuerte, alegre y capaz.

 

Hasta la próxima entrada

 

Mer Muñoz

 
 
 
 

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Saber estar solos

Si queremos tener relaciones verdaderas y auténticas ya sean de amor, de amistad, familiares… primero debemos saber estar solos,  debemos ser seres independientes para que nuestras relaciones no se vean enturbiadas por sentimientos de necesidad o de infelicidad o de dependencia.

Saber estar solos es poder disfrutar de nosotros mismos, de nuestras posibilidades, de nuestro cuerpo de nuestro hobbys. No debemos tener miedo a la soledad ya que se puede utilizar para encontrarnos a nosotros mismos, para conocernos mejor, para proyectar nuevas metas y meditar sobre lo que somos y lo que queremos. Tener momentos o temporadas de soledad pueden ser muy buenos para crecer personalmente.  

De esta manera nos relacionaremos con los demás de una manera enriquecedora, no lo haremos como seres dependientes, no tendremos pareja o amigos por necesidad sino porque esas personas serán especiales para nosotros y nuestros sentimientos serán auténticos.

 Esto nos ayudará no solo a tener relaciones verdaderas y positivas sino también a relacionarnos con las personas que realmente nos gustan y nos pueden ayudar a ser felices y no nos uniremos a personas que no nos convienen solo por el hecho de no estar solos.

También seremos personas más atractivas hacia los demás, ya que cuando una persona va por  la vida desde la independencia y la seguridad personal, tiene mucho más que  ofrecer que los que se relacionan haciéndose dependientes.

 El ser independientes nos hace ser más auténticos, más fieles a nosotros mismos y por lo tanto tenemos más que ofrecer a los demás ya que nos expresaremos y moveremos como los seres únicos que somos y sin intentar imitar a nadie o hacer lo que pensamos que los demás quieren ver u oir.

 

Si buscamos una pareja porque no sabemos estar solos, entonces lo más problable es que acabemos con una persona que no nos hace felices, y si tenemos la suerte de haber dado con esa persona merecedora de nuestro amor, es muy posible que acabe huyendo ya que le agobiaremos con nuestra dependencia y acabará por ver en nosotros a seres débiles y poco atractivos. Nos convertiremos en parásitos emocionales, seres que se pegan a otras personas por debilidad y que basan su existencia en la dependencia, seres que se van haciendo más débiles y que acaban exprimiendo a la persona que tienen a su lado.

 

Es bueno tener y reservarnos momentos, o temporadas de soledad para hacer cosas que no se pueden hacer cuando estamos en compañía, o que son más difíciles de hacer en compañía. Debemos aprovechar los tiempos de soledad para cuidar nuestro cuerpo, cuidar nuestra mente, meditar, descubrirnos a nosotros mismos, proyectar nuevas metas, pensar en lo que queremos y lo que no, conocernos mejor a nosotros mismos.

 

Cuidar nuestro cuerpo

                Cuidar nuestra salud (cuidar de nuestro cuerpo como si cuidáramos de un niño pequeño, alimentarle bien, de forma saludable, disfrutando de cada pequeña cosa que nos podemos permitir, como una comida sana, un buen paseo, ejercicios físicos o de relajación, mejoras en nuestro físico…) todo que además de darnos placer nos haga sentirnos mejor y nos haga estar más sanos.

 

Cuidar y cultivar nuestra mente.

 Tan importante como cuidar nuestro cuerpo es cuidad nuestra mente. Hacer ejercicios mentales de cualquier tipo nos ayuda a tener nuestra mente en forma. Aprender cosas nuevas, cambiar costumbres, disfrutar leyendo un buen libro, escuchar música…

 

Planear nuevos proyectos, tener nuevas metas e ilusiones.

Es importante tener siempre ilusión por algo nuevo, planear un pequeño o gran viaje, leer libros que nos hagan aprender algo nuevo, apuntarnos a algún curso que nos guste, conocer gente nueva, no debemos dejarnos llevar por la apatía y las costumbres. Las metas nuevas, aunque sean para hacer realidad pequeños deseos siempre nos hacen mantenernos con ilusión.

No te  autocastigues, ¿por qué no dejamos a esa persona o esas relaciones que no nos hacen felices? ¿Por qué nos aferramos a algo que no nos conviene? ¿Por qué no somos capaces de romper con esas personas que nos están dañando y que sabemos a ciencia cierta que no nos convienen y que nunca nos harán felices?

 *****

Existen ciertos sentimientos que son muy comunes y que muchas veces nos impiden avanzar.

     * Sentimiento de Culpa. A veces no nos decidimos a dejar a una persona porque nos sentimos culpables si lo hacemos. La verdad es que estar con una persona por pena o por obligación a la larga no trae más que problemas. Además de no ser felices tampoco seremos capaces de hacer feliz a esa otra persona.

Si esa persona en cuestión se conforma con una relación tan pobre no significa que también nosotros debamos hacerlo. Siempre que seamos fieles a unos principios humanos, siempre que seamos personas honestas, nuestro derecho y nuestro deber es buscar la felicidad  porque lo contrario es engañarnos a nosotros mismos y a los demás.

     *Sentimientos de baja autoestima. Muchas veces estamos unidos a una persona que no nos conviene porque tenemos una autoestima muy baja y pensamos que  no nos merecemos nada mejor. La verdad es que no se trata de encontrar a personas mejores o peores sino de que cada uno de nosotros somos únicos y si no buscamos nuestra felicidad, entonces nos estamos condenando a una vida muy pobre. Aprender a querernos y a aceptarnos tal y como somos es fundamental para poder ser independientes emocionalmente.

     *Sentimientos de miedo a lo desconocido. El miedo a lo desconocido también nos lleva a la inmovilidad. Muchas veces el miedo lo tendríamos que tener a lo conocido que ya sabemos que nos hace infelices. Es humano tener miedo a lo desconocido, pero cuando lo conocido es perjudicial, entonces hay que tener valor para luchar por nuestra felicidad.

     *Miedo a estar solo. Hay que desmitificar la soledad como algo negativo, al contrario la soledad  es un estado muy positivo y deseable a experimentar de forma periódica. Somos seres sociales y como tales debemos y necesitamos tener relaciones con otras personas, pero también es muy necesario para poder crecer personalmente el tener nuestro tiempos de soledad. En soledad podemos llevar a cabo procesos de autoconocimiento muy beneficiosos.

Todos los grandes pensadores han recomendado la soledad como algo básico a experimentar de vez en cuando. Como método para conocernos, pensar en nosotros, mimarnos, aprender a querernos y aceptarnos y  reflexionar sobre nuestras metas.

 

Por otra parte, la felicidad es muy relativa y no debemos basarla únicamente en una pareja. Es verdad que para muchas personas tener pareja es algo muy importante, pero lo bonito del ser humano es que no somos todos iguales y que hay muchas personas que son muy felices sin tener una relación de pareja. Aunque si es verdad que debemos relacionarnos con los demás y no renunciar a comunicarnos, a tener amistades, a salir…

 

Disfruta de ti mismo, mímate, aprende a disfrutar de la vida desde una situación de independencia emocional. Relaciónate con otras personas desde tu autencitidad. Quiérete a ti mismo y busca relaciones que te enriquezcan, no te aferres a personas que no merecen tu atención.

 

Hasta el próximo post. Felices días de encuentro con vosotros  mism@s y de disfrutar y aprovechar vuestros espacios de soledad.

 

Mer Muñoz

 

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El cerebro y la mente III. Hipnosis

Hola a tod@s, el de hoy es sobre un tema que me encanta. La hipnosis.

Mi intención es sobre todo aclarar lo que es, enviar un mensaje de defensa hacia esta maravillosa técnica y hacer ver que no es magia, no es una falsa, no son trucos sino que es ciencia y es una realidad.

La hipnosis es “la gran desconocida”. Muchas personas, la mayoría, al hablar de hipnosis, debido a lo que  hemos visto en las películas, tv...,  piensan en los espectáculos, en trucos, en magia…

Nada más lejos de la realidad, la hipnosis es una herramienta valiosísima para llegar a nuestra mente subconsciente y poder cambiarla. Se puede utilizar y, de hecho, se ha utilizado a lo largo de la historia sobre todo en medicina.

Hoy en día, está cada vez más en auge sobre todo en EEUU donde su uso está mucho más extendido, y se utiliza mucho en el deporte (para aumentar el rendimiento, para la concentración…) sobre todo a altos niveles. También se utiliza en medicina para ayudar a mejorar la salud de los pacientes, para reducir el tiempo de rehabilitación después de una enfermedad o una operación, para reducir la ingesta de alimentos.

Se utiliza mucho en psicología como una herramienta más para utilizar en las terapias, está absolutamente demostrado que la hipnosis  es muy útil para ayudar al tratamiento de fobias, adicciones, control de ingesta de comida, autoestima, insomnio …

También, cada vez más, se utiliza para el tratamiento del dolor.

 *****

Mente consciente vs. Mente subconsciente.

Nuestro cerebro, nuestra mente, tiene 2 zonas principales que son la mente consciente y la mente subconsciente.

La mente consciente es la que utilizamos para razonar, para decidir lo que hacemos, para actuar conscientemente con respecto a los distintos acontecimientos de nuestra vida.

La mente subconsciente la forma la mayor parte de nuestra mente,  en ella se almacenan  todas las vivencias que tenemos a lo largo de nuestra vida, desde la niñez, todo lo que vemos, oímos, olemos, sentimos… todo se va grabando en nuestra mente subconsciente. De esta manera se van creando asociaciones  (por ejemplo, si cuando somos niños nos mordió un perro, y después de ese miedo nadie hace nada para que dejemos de tener ese pavor, entonces nuestro cerebro de niño revivirá ese suceso y se creará  una asociación insconsciente en la cual asociamos perros con miedo, esto hará que con gran probabilidad de mayores tengamos fobia a los perros, y aunque hayamos olvidado ese suceso, la fobia seguirá). Este es un ejemplo muy simple pero sirve para explicar y aclarar a grandes rasgos como  funciona nuestra  mente subconsciente.   En la mente subconsciente están las fobias, las asociaciones (positivas y negativas), los traumas…

Esta mente subconsciente está continuamente enviando mensajes a nuestro consciente y nuestro consciente los interpreta y actúa en consecuencia. Por  lo tanto es muy importante modificar los pensamientos subconscientes para  ayudar a realizar  cambios positivos en las personas.

*****

Pero, ¿qué es la hipnosis?

La hipnosis es un estado de hiperconsciencia en el cual dejamos la parte consciente de nuestra mente inhibida, y de esta forma accedemos a la parte subconsciente del cerebro.   Esto nos permite actuar sobre los pensamientos subconscientes, haciendo que cambien, creando asociaciones nuevas y positivas, eliminando asociaciones negativas, creando experiencias y pensamientos positivos en nuestro subconsciente. Después nuestro subconsciente, actuará y nos hará cambiar porque recibiremos mensajes positivos, pensamientos positivos...

  La hipnosis es una manera de actuar sobre nuestro pensamiento subconsciente.

Niveles de hipnosis.

La hipnosis tiene distintos  niveles dependiendo del grado de  profundización al que se llegue.
No todas las personas son capaces de llegar a grados de profundización muy profunda, pero casi todo el mundo puede ser hipnotizado a un grado u otro.
Es verdad que cuanto mayor sea el grado de profundidad, más fácil es llegar al subconsciente, pero con niveles más leves también se puede actuar e influir sobre el.
Yo he vivido la experiencia de llegar a niveles profundos de  hipnosis y es una experiencia maravillosa. Sobre todo porque puedo constatar el gran poder del subconsciente, puedo asegurar que se puede actuar sobre el subconsciente sin que nuestra mente consciente haga nada. He comprobado que nuestro cuerpo puede responder a estímulos o palabras dirigidas directamente al subconsciente.Y sobre todo, lo más poderoso, se pueden crear "vivencias" y "asociaciones" nuevas en el subconsciente.

*****

Hipnosis clínica

La hipnosis clínica es la que más conozco  y utilizo con mis pacientes. Es una técnica más y una herramienta más que ayuda en las terapias. Como técnica es muy poderosa ya que actúa sobre el subconsciente y esto repercute sobre el consciente. Muchas veces las personas razonamos sobre nuestras conductas y nos proponemos cambiarlas pero luego no lo conseguimos y es  porque nuestro subconsciente sigue enviándonos mensajes negativos. Por eso,  si conseguimos actuar sobre nuestro subconsciente tendremos una gran ayuda a la hora de conseguir los cambios deseados.

Para que la hipnosis clínica sea efectiva no es necesario llegar a niveles muy altos de profundización, aunque cuanto mayor sea el grado de hipnosis, más efectiva será esta.

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Hipnosis clínica de regresión

Muchos de los problemas que tenemos los adultos tienen su origen en vivencias y experiencias de la niñez o de etapas tempranas. A menudo son vivencias que conscientemente no recordamos o que recordamos de una manera vaga, o que no queremos recordar porque fueron vivencias muy traumáticas y preferimos no volver a pensar en ello.  Sin embargo, por mucho que no las recordemos o no queramos recordarlas, esas vivencias han existido, están ahí y tienen a su alrededor una serie de sentimientos y asociaciones creadas en nuestro subconsciente y esto hace que tengamos problemas de personalidad, miedos o comportamientos no deseados y que muchas veces no comprendemos.

El hecho de poder revivir esas experiencias bajo hipnosis nos puede ayudar a vivirlas desde la experiencia de los adultos que somos, desde otro punto de vista más maduro y  nos puede hacer comprender que aquello se puede enfocar de otra manera menos destructiva. Esto resulta muy positivo para nuestros pensamientos subconscientes.

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Autohipnosis

La autohipnosis es una herramienta que podemos utilizar para nuestro crecimiento personal. Podemos  acudir a un especialista para que nos enseñe o podemos intentar aprenderlo por nuestra cuenta. Pero es verdad que esta técnica es de gran ayuda a la hora de mejorarnos a nosotros mismos y de realizar cambios en nuestros pensamientos.

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En España todavía es una técnica desconocida aunque cada vez se extiende más su uso , sin embargo en otros países y en EEUU está muy extendida y se utiliza mucho, tanto a niveles médicos y psicológicos como  personales.

La hipnosis y la autohipnosis son grandes herramientas para ayudarnos a superar nuestros  problemas. Está absolutamente demostrada  su eficacia tanto independientemente como una herramienta más a utilizar en el conjunto de herramientas de ayuda a la solución de un problema.

No tengáis miedo  a la hipnosis, es una técnica científica y no  tiene nada que ver con la magia.

Yo, personalmente he experimentado esta técnica y os aseguro que existe, que podemos actuar  sobre nuestro subconsciente y que es muy eficaz. Así que os animo a que perdáis el miedo y si en algún momento de  vuestra  vida  un profesional os la  recomienda no salgáis corriendo sino todo lo contrario.

Si mejoráis vuestros pensamientos subconscientes y vuestras asociaciones subconscientes estaréis mejorando vuestra vida.

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Hasta el próximo post. Felices días de acercamiento a nuestra mente subconsciente!

Mer Muñoz

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Timidez

La timidez tiene su origen y su causa fundamental en un descontento con uno mismo. Se dan una serie de complejos entre los cuales el principal es el complejo de inferioridad.

Esta falta de seguridad y este descontento hacen que la persona tímida tenga una gran inseguridad, se considera menos inteligente, menos importante, menos atrayente que los demás.

La persona tímida ve a los demás en un mundo inalcanzable para el/ella.  Su mundo es triste y sin ilusiones.  En el mundo de los demás solo ve las cosas buenas y en el propio solo ve lo malo.

La timidez se fundamenta en un sentimiento falso “la persona se cree inferior a los demás”. Este sentimiento es falso, por lo tanto la base de la timidez es una mentira que se ha ido formando en la mente de la persona a lo largo de su vida, de sus experiencias, de sus relaciones… (una etapa muy importante es la niñez, un niño que ha crecido con padres muy autoritarios, o padres que no le dejaban expresar su opinión, o padres que no tenían en cuenta sus sentimientos, o padres que no hablaban con sus hijos ni les demostraban su cariño…) esto hará que con grandes posibilidades el niño se vaya haciendo cada vez mas tímido y tenga miedo, vergüenza  de expresar sus opiniones y en general tiene miedo al relacionarse con los demás.

La  persona tímida piensa que sus opiniones no interesan a los demás, o que pensarán que es ridículo o que no tiene ningún interés en los demás. Por otra parte tiene tal inseguridad en si mismo y tal falta de cariño hacia si mismo que hace que la opinión de los demás tenga para él más importancia de lo que debería y tiene un miedo exagerado a las posibles críticas externas.

Nadie le ha enseñado a quererse a si mismo, solo busca la aprobación de los demás ya que es la única manera de sentirse aceptable.

La falta de aprobación exterior (de padres, familiares, parejas, amigos…) hace que estas personas no tengan tampoco aprobación hacia si mismos, solo saben que deben buscar la aprobación externa y esto se convierte en un circulo vicioso, ya que sin aprobación interna nunca estaremos contentos con nosotros mismos y  por más que nos digan los demás seguiremos viéndonos inferiores.

Por otra parte, es difícil que los demás nos valoren en lo que realmente somos si  nosotros mismos no lo hacemos. (si no nos queremos a nosotros mismos, ¿Cómo pretendemos que los demás nos quieran y vean en nosotros todo lo bueno que tenemos?)

 

Algunos pensamientos falsos en los que se  basa la timidez
- Soy inferior a los demás, tengo menos atractivo personal, soy menos interesante, a los demás no les importa lo que yo pueda decir....
- La vida de los demás es muy buena (solo ven lo positivo en los demás) y solo ven lo negativo en la vida propia y en uno mismo. No se dan cuenta de que todas las personas tienen sus propios problemas, sus inseguridades... y que no están predispuestos a criticarle sin más.
- Yo soy una persona tímida, ese es mi carácter y no lo puedo cambiar.
- La opinión de los demás es muy importante y una crítica me puede hacer muchísimo daño



Para librarnos de la timidez tenemos de deshacer esos pensamientos dañinos y falsos que hemos ido creando en nuestro subconsciente.

Además, para librarnos de la timidez, hay que empezar por la aceptación de uno mismo, por querernos, aceptarnos, respetarnos y mimarnos. Ver como somos y como podemos mejorar. Tratarnos con cariño y aceptar que somos personas tan merecedoras de lo mejor como cualquier otra persona.

Sobre todo es muy importante saber que la timidez es un estado, no una manera de ser. Esto quiere decir que la timidez se debe a las circunstancias de la vida y que igual que una persona se puede volver tímida también puede dejar de serlo.

 *****

 

Ejercicios para respetarse y quererse a uno mismo

---- el niño que llevamos dentro.

 Todos llevamos dentro un niño, el niño que fuimos y que está dentro de nosotros.  Debes verte como ese niño que fuiste, ese niño  desvalido que necesita amor,comprensión y cariño, ese niño que vivió una infancia con sus cosas buenas y sus cosas malas, ese niño está ahí, ese niño eres tu y necesita que le quieras, que le aceptes, que le trates con cariño y comprensión, que le  mimes y que le enseñes con amor, que le hagas críticas constructivas para aprender. 

Quiérete, acéptate con tus virtudes y tus defectos, mímate, deja que ese niño cure sus heridas a base de comprensión, date a ti mismo todo el cariño y comprensión que necesitas.

No dependas de la aceptación exterior, aceptate a ti mismo primero. Si consigues ver a ese niño que llevas dentro, será más fácil quererte y aceptarte. Desde el cariño a ese niño podrás aceptarte y ser una persona más segura de ti mismo.

--- Hay muchas frases y pensamientos que debes repetirte para que se interioricen en ti,( puedes  consultar en "acepta tu cuerpo", "confianza en uno mismo") aunque no lo creas, esto se ira grabando en tu subconsciente y este poco a poco te irá emitiendo mensajes positivos , pero mi preferida es esta, repítela mirándote a los ojos, todos los días, aunque al principio no lo sientas, intenta decírtelo a ti mismo y al niño interior que fuiste y que llevas dentro.

----- me quiero y me acepto, me quiero y me acepto, me quiero y me acepto…..

Después será más fácil deshacer otras falsedades que se han ido instalando en nuestra mente y que poco a poco debemos ir eliminando y cambiando esos pensamientos por otros más constructivos y realistas.

Todas las personas somo iguales, unos más altos, otros más bajos, unos más  rubios y otros  más morenos… unos más inteligentes y otros menos… Pero todos somos únicos e irrepetibles. Todos nos merecemos querernos a nosotros mismos y aspirar a lo mejor. Nuestra opinión es tan importante como la de cualquier otro.

Las personas no se dedican a pensar que nosotros no valemos, no se dedican a  criticarnos, cada persona tiene sus inseguridades y sus defectos, como nosotros. El resto de personas no son seres especiales, son personas con sus complejos y sus problemas como nosotros.

Tu también puedes opinar sobre lo que dicen los demás, y habrá muchas opiniones que no te gusten.

 La opinión de los demás nos puede interesar pero no es lo más importante. Lo que de verdad importa es expresarse y tener ideas propias.

Las críticas no son malas, nos pueden ayudar a ser mejores y a aprender. Podemos no estar de acuerdo con las críticas y, en cualquier caso, las críticas no son más que opiniones igual que las nuestras. No dejes que las posibles críticas te afecten más de lo que deben.
El poder que tienen las críticas de dañarte es el que tu les das, no lo olvides, eres tu quien tiene el poder de lo que las críticas pueden afectarte o no.

 

 *****

Timidez / introversión

Hay que diferenciar entre la timidez y la introversión. Hay personas que confunden estos temas.

La introversión, al contrario que la timidez, es un rasgo de la personalidad. Una persona introvertida es una persona que no necesita expresar todos sus pensamientos y sentimientos. Los introvertidos pueden ser tímidos o no, pero si no cuentan todo lo que les pasa, o si no expresan sus sentimientos es porque no necesitan ni quieren hacerlo, no es porque se sientan inferiores o porque piensen que los demás van a pensar mal de ellos o van a quedar en ridículo.

Aunque es bueno que nos expresemos, que nos comuniquemos con los demás , que tengamos relaciones de amistad, familia, pareja… y que seamos capaces de exponer lo que nos preocupa o nos sucede, (no hay que olvidar que somos seres sociales y que en mayor o menor medida necesitamos relacionarnos con otras personas)hay que respetar la personalidad de cada persona y, a no ser en casos extremos,  no debemos pretender que todos seamos iguales.

 *****

Tratamientos profesionales.

Existen muchas técnicas empeladas por profesionales que ayudan a librarse de la timidez.  Si tu timidez supone un gran problema para  ti, te aconsejo que leas detenidamente este artículo y en general que me acompañes en este  Viaje Interior, en el cual, poco a poco iremos haciéndonos mejores, más fuertes y con una mayor autoaceptación.

Si, de todas formas consideras que necesitas ayuda exterior te aconsejo que  acudas a un profesional, ya que existen muchas técnicas que te pueden ayudar, algunas de ellas son estas:

Autoayuda y habilidades sociales

Ejercicios de visualización, inducción positiva.

Hipnosis y autohipnosis

Habilidades sociales.

 

 

*****

 

Si eres tímido, no olvides que puedes dejar de serlo. No es un rasgo de tu personalidad sino un estado debido a determinadas circunstancias. Puedes dejar de ser tímido.

Todas las personas somos iguales, y tenemos nuestras inseguridades.

Igual que los demás pueden opinar sobre lo que digas, tu también puedes opinar sobre lo que dicen los demás y no tiene por qué gustarte.

Las críticas no son malas, solo hay que saber aceptarlas y aprender de ellas.

El poder que las críticas tienen sobre ti es el que tu mismo  les das.

Si nos respetamos a nosotros mismos seremos capaces de aceptar las críticas de manera constructiva y tendremos relaciones mucho más positivas con los demás.

No busques en los demás lo que tu mismo no te das.

No pretendas gustar a todo el mundo, lo importante es que tu te sientas seguro de lo que dices y pienses que tu opinión podrá ser criticada pero eso no significa que no debas expresarte.

 

 

Hasta el próximo post. Felices días y feliz aceptación de las críticas!

 

Mer Muñoz

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Confianza en uno mismo

Confianza en uno mismo

Hemos emprendido un viaje interior, este viaje tiene una meta “mejorar nuestra vida”. Para ello emplearemos todo lo que tenemos a nuestro alcance, iremos descubriendo armas poderosas que no sabíamos que teníamos o que existían. Debemos poner todo nuestro empeño en mejorar nuestra vida, no rendirnos nunca.

 ¿Cuándo termina ese viaje? Realmente durará toda la vida, porque siempre podemos mejorar, podemos ser mejores, cuanto más aprendemos más mejoramos y más posibilidades tenemos de seguir haciéndolo.

Esto es lo realmente increíble y maravilloso, cuanto más tiempo pasa mejores  personas podemos ser, con el paso del tiempo vamos mejorando y nos sentimos vivo y con ilusión por seguir  aprendiendo y seguir siendo mejores personas, nos sentimos orgullosos de nuestro interior, de cómo somos y de en quien nos hemos convertido.

Es una fuente de alegría, de entusiasmo y de ilusión por vivir  el  saber  que tenemos capacidad de mejorar como personas y que podemos aprender y aprender, y hacernos más fuertes moralmente y sentirnos orgullosos de nosotros mismos.

Tener confianza en nosotros es reconocer nuestras capacidades, limites y posibilidades. Conocemos la fuerza física porque la ponemos a prueba, pero respecto a la fuerza moral, siempre se siente un poco de miedo a comprobarla.

Tenemos miedo al fracaso, tenemos miedo de nosotros mismos, sin embargo tenemos muchas posibilidades de lograr nuestros objetivos, si no nos rendimos y si ponemos todo nuestro empeño en conseguirlos. Si diéramos rienda suelta a las fuerzas que tenemos retenidas en nuestro interior, entonces quienes nos rodean se percatarían de que valemos muchísimo más de la impresión que damos.

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¿Cómo sabemos si tenemos confianza en nosotros mismos?

Quien no tiene confianza en si mismo puede tener alguno de estos síntomas------.

-          Timidez en extremo, tiene miedo a arriesgarse, a lo desconocido, suele dar importancia a cosas que no la tienen. Tiene miedo a que los demás no le acepten y de hecho piensa que no le aceptarán. Tiene sentimientos  de  inferioridad con respecto a los demás.

-          Gran agresividad en consonancia con la desconfianza en uno mismo. Personas arrogantes, o tiranas. Pretenden tener a los demás subyugados porque es la manera de sentirse superiores ya que no tienen confianza en si mismos.

-          Personas incapaces de ver el talento en los demás, ya que esto amenaza su propia seguridad y el concepto que tienen de ellos mismos.

-          Complejo de superioridad, esto no existe, las personas demasiado arrogantes en realidad están disfrazando un sentimiento de inferioridad.

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El que tiene confianza en si mismo jamás es un déspota, ni siquiera un hombre autoritario, porque tiene tal confianza en si que le inspira a los demás e irradia armonía a su derredor.

AUMENTAR LA CONFIANZA EN NOSOTROS MISMOS

Aumentar la confianza en nosotros mismos, nos hará mejores personas, seremos más felices y haremos más felices a los que nos rodean.

Puede parecer fácil, pero no lo es. Nosotros partimos de una mentalidad que se ha ido formando a través de toda la vida. Nuestro consciente y nuestro subconsciente están llenos de imágenes, sonidos, vivencias, relaciones con los demás. Todo esta información nos envía mensajes constantes que nos impiden fiarnos de nosotros mismos, nos impiden querernos y sentirnos orgullosos de quienes somos. Generalmente hemos tenido vivencias y una educación de miedo al riesgo, miedo al cambio, miedo a aspirar a más porque no nos lo merecemos, porque no hemos nacido para… Debemos aspirar a lo mejor, a todo lo bueno que podamos conseguir, porque todos somos personas únicas y que nos podemos trabajar y merecer lo mejor. Trabajemos para conseguir lo mejor, no para conformarnos  con cualquier cosa.

Hay muchas personas que no tienen claro su rumbo,  piensan que quieren hacer algo y se ven haciendo lo contrario, que dependen de los demás para avanzar (de sus familiares, de sus parejas…). Hay personas que se preocupan de su carrocería, de ser más guapos físicamente, de tener bienes materiales, cada vez más y más, y sin embargo, no se preocupan en absoluto de desarrollar su persona.

Aprender a vivir mejor, a llevar una vida más feliz, a estimarse más, es algo que no tiene precio.

Superarse, emplear tiempo y dinero en si mismo, es la mejor de las inversiones. Ten en cuenta que lo que haces en beneficio de tu personalidad, nadie te lo podrá quitar jamás.

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Como aumentar la confianza en uno mismo?

Hay que desarrollar el entusiasmo, el descanso, la adaptación, la orientación mental positiva, la expresión de la personalidad, la autoimagen tanto física como psíquica.

Algunas armas para aumentar la confianza en nosotros mismos.

-          Aceptarnos y querernos, saber que cada uno de nosotros somos seres únicos e irrepetibles y que lo valioso que tenemos es precisamente eso, “el ser únicos”.

Valorarnos como seres únicos y no compararnos ni querer ser como... Es bueno fijarse en lo que nos gusta de otras personas, pero para aprender, no para imitar.

-          Aceptar  nuestro físico y nuestro cuerpo,  cuidándolo y haciendo lo posible por mejorarlo, pero siempre desde la aceptación.

-          Las palabras, lo que nos decimos a nosotros mismos deben ser mensajes positivos y, si nos críticas deben ser siempre constructivas.

-          Cuidar nuestro cuerpo, haciendo ejercicio, comiendo de forma sana, durmiendo lo necesario.

-          Cuidar de nuestra salud mental, haciendo algo de ejercicio diario, practicando relajación, enviándonos  mensajes positivos, aprendiendo  cosas nuevas.

-          Liberarnos de nuestro pasado, sabiendo perdonar

-          Detectar a las personas que nos hacen daño y no dejar que nos hagan sentirnos culpables, malos, inferiores…

-    Mejorar nuestra autoimagen aceptándonos y trabajando por mejorarnos. Autoimagen, saber como somos, mirarnos sin miedo al espejo, sabiendo cuales son nuestros principios. Actuar sin traicionar nuestros principios para sentirnos orgullosos de nuestros actos y de nuestras palabras

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 Hasta ahora hemos descubierto algunas de las armas que podemos utilizar para esto, a lo largo del blog iremos aprendiendo armas nuevas a utilizar para hacernos mejores personas, sentirnos orgullosos de nosotros mismos, querernos y tener un vida más feliz.

Confía en ti, date nuevas oportunidades, eres capaz de muchas cosas si te lo propones y trabajas para conseguirlas.

Hasta el próximo post. Felices días y feliz confianza en vosotros mismos!

Mer Muñoz

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