Timidez

La timidez tiene su origen y su causa fundamental en un descontento con uno mismo. Se dan una serie de complejos entre los cuales el principal es el complejo de inferioridad.

Esta falta de seguridad y este descontento hacen que la persona tímida tenga una gran inseguridad, se considera menos inteligente, menos importante, menos atrayente que los demás.

La persona tímida ve a los demás en un mundo inalcanzable para el/ella.  Su mundo es triste y sin ilusiones.  En el mundo de los demás solo ve las cosas buenas y en el propio solo ve lo malo.

La timidez se fundamenta en un sentimiento falso “la persona se cree inferior a los demás”. Este sentimiento es falso, por lo tanto la base de la timidez es una mentira que se ha ido formando en la mente de la persona a lo largo de su vida, de sus experiencias, de sus relaciones… (una etapa muy importante es la niñez, un niño que ha crecido con padres muy autoritarios, o padres que no le dejaban expresar su opinión, o padres que no tenían en cuenta sus sentimientos, o padres que no hablaban con sus hijos ni les demostraban su cariño…) esto hará que con grandes posibilidades el niño se vaya haciendo cada vez mas tímido y tenga miedo, vergüenza  de expresar sus opiniones y en general tiene miedo al relacionarse con los demás.

La  persona tímida piensa que sus opiniones no interesan a los demás, o que pensarán que es ridículo o que no tiene ningún interés en los demás. Por otra parte tiene tal inseguridad en si mismo y tal falta de cariño hacia si mismo que hace que la opinión de los demás tenga para él más importancia de lo que debería y tiene un miedo exagerado a las posibles críticas externas.

Nadie le ha enseñado a quererse a si mismo, solo busca la aprobación de los demás ya que es la única manera de sentirse aceptable.

La falta de aprobación exterior (de padres, familiares, parejas, amigos…) hace que estas personas no tengan tampoco aprobación hacia si mismos, solo saben que deben buscar la aprobación externa y esto se convierte en un circulo vicioso, ya que sin aprobación interna nunca estaremos contentos con nosotros mismos y  por más que nos digan los demás seguiremos viéndonos inferiores.

Por otra parte, es difícil que los demás nos valoren en lo que realmente somos si  nosotros mismos no lo hacemos. (si no nos queremos a nosotros mismos, ¿Cómo pretendemos que los demás nos quieran y vean en nosotros todo lo bueno que tenemos?)

 

Algunos pensamientos falsos en los que se  basa la timidez
- Soy inferior a los demás, tengo menos atractivo personal, soy menos interesante, a los demás no les importa lo que yo pueda decir....
- La vida de los demás es muy buena (solo ven lo positivo en los demás) y solo ven lo negativo en la vida propia y en uno mismo. No se dan cuenta de que todas las personas tienen sus propios problemas, sus inseguridades... y que no están predispuestos a criticarle sin más.
- Yo soy una persona tímida, ese es mi carácter y no lo puedo cambiar.
- La opinión de los demás es muy importante y una crítica me puede hacer muchísimo daño



Para librarnos de la timidez tenemos de deshacer esos pensamientos dañinos y falsos que hemos ido creando en nuestro subconsciente.

Además, para librarnos de la timidez, hay que empezar por la aceptación de uno mismo, por querernos, aceptarnos, respetarnos y mimarnos. Ver como somos y como podemos mejorar. Tratarnos con cariño y aceptar que somos personas tan merecedoras de lo mejor como cualquier otra persona.

Sobre todo es muy importante saber que la timidez es un estado, no una manera de ser. Esto quiere decir que la timidez se debe a las circunstancias de la vida y que igual que una persona se puede volver tímida también puede dejar de serlo.

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Ejercicios para respetarse y quererse a uno mismo

---- el niño que llevamos dentro.

 Todos llevamos dentro un niño, el niño que fuimos y que está dentro de nosotros.  Debes verte como ese niño que fuiste, ese niño  desvalido que necesita amor,comprensión y cariño, ese niño que vivió una infancia con sus cosas buenas y sus cosas malas, ese niño está ahí, ese niño eres tu y necesita que le quieras, que le aceptes, que le trates con cariño y comprensión, que le  mimes y que le enseñes con amor, que le hagas críticas constructivas para aprender. 

Quiérete, acéptate con tus virtudes y tus defectos, mímate, deja que ese niño cure sus heridas a base de comprensión, date a ti mismo todo el cariño y comprensión que necesitas.

No dependas de la aceptación exterior, aceptate a ti mismo primero. Si consigues ver a ese niño que llevas dentro, será más fácil quererte y aceptarte. Desde el cariño a ese niño podrás aceptarte y ser una persona más segura de ti mismo.

--- Hay muchas frases y pensamientos que debes repetirte para que se interioricen en ti,( puedes  consultar en "acepta tu cuerpo", "confianza en uno mismo") aunque no lo creas, esto se ira grabando en tu subconsciente y este poco a poco te irá emitiendo mensajes positivos , pero mi preferida es esta, repítela mirándote a los ojos, todos los días, aunque al principio no lo sientas, intenta decírtelo a ti mismo y al niño interior que fuiste y que llevas dentro.

----- me quiero y me acepto, me quiero y me acepto, me quiero y me acepto…..

Después será más fácil deshacer otras falsedades que se han ido instalando en nuestra mente y que poco a poco debemos ir eliminando y cambiando esos pensamientos por otros más constructivos y realistas.

Todas las personas somo iguales, unos más altos, otros más bajos, unos más  rubios y otros  más morenos… unos más inteligentes y otros menos… Pero todos somos únicos e irrepetibles. Todos nos merecemos querernos a nosotros mismos y aspirar a lo mejor. Nuestra opinión es tan importante como la de cualquier otro.

Las personas no se dedican a pensar que nosotros no valemos, no se dedican a  criticarnos, cada persona tiene sus inseguridades y sus defectos, como nosotros. El resto de personas no son seres especiales, son personas con sus complejos y sus problemas como nosotros.

Tu también puedes opinar sobre lo que dicen los demás, y habrá muchas opiniones que no te gusten.

 La opinión de los demás nos puede interesar pero no es lo más importante. Lo que de verdad importa es expresarse y tener ideas propias.

Las críticas no son malas, nos pueden ayudar a ser mejores y a aprender. Podemos no estar de acuerdo con las críticas y, en cualquier caso, las críticas no son más que opiniones igual que las nuestras. No dejes que las posibles críticas te afecten más de lo que deben.
El poder que tienen las críticas de dañarte es el que tu les das, no lo olvides, eres tu quien tiene el poder de lo que las críticas pueden afectarte o no.

 

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Timidez / introversión

Hay que diferenciar entre la timidez y la introversión. Hay personas que confunden estos temas.

La introversión, al contrario que la timidez, es un rasgo de la personalidad. Una persona introvertida es una persona que no necesita expresar todos sus pensamientos y sentimientos. Los introvertidos pueden ser tímidos o no, pero si no cuentan todo lo que les pasa, o si no expresan sus sentimientos es porque no necesitan ni quieren hacerlo, no es porque se sientan inferiores o porque piensen que los demás van a pensar mal de ellos o van a quedar en ridículo.

Aunque es bueno que nos expresemos, que nos comuniquemos con los demás , que tengamos relaciones de amistad, familia, pareja… y que seamos capaces de exponer lo que nos preocupa o nos sucede, (no hay que olvidar que somos seres sociales y que en mayor o menor medida necesitamos relacionarnos con otras personas)hay que respetar la personalidad de cada persona y, a no ser en casos extremos,  no debemos pretender que todos seamos iguales.

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Tratamientos profesionales.

Existen muchas técnicas empeladas por profesionales que ayudan a librarse de la timidez.  Si tu timidez supone un gran problema para  ti, te aconsejo que leas detenidamente este artículo y en general que me acompañes en este  Viaje Interior, en el cual, poco a poco iremos haciéndonos mejores, más fuertes y con una mayor autoaceptación.

Si, de todas formas consideras que necesitas ayuda exterior te aconsejo que  acudas a un profesional, ya que existen muchas técnicas que te pueden ayudar, algunas de ellas son estas:

Autoayuda y habilidades sociales

Ejercicios de visualización, inducción positiva.

Hipnosis y autohipnosis

Habilidades sociales.

 

 

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Si eres tímido, no olvides que puedes dejar de serlo. No es un rasgo de tu personalidad sino un estado debido a determinadas circunstancias. Puedes dejar de ser tímido.

Todas las personas somos iguales, y tenemos nuestras inseguridades.

Igual que los demás pueden opinar sobre lo que digas, tu también puedes opinar sobre lo que dicen los demás y no tiene por qué gustarte.

Las críticas no son malas, solo hay que saber aceptarlas y aprender de ellas.

El poder que las críticas tienen sobre ti es el que tu mismo  les das.

Si nos respetamos a nosotros mismos seremos capaces de aceptar las críticas de manera constructiva y tendremos relaciones mucho más positivas con los demás.

No busques en los demás lo que tu mismo no te das.

No pretendas gustar a todo el mundo, lo importante es que tu te sientas seguro de lo que dices y pienses que tu opinión podrá ser criticada pero eso no significa que no debas expresarte.

 

 

Hasta el próximo post. Felices días y feliz aceptación de las críticas!

 

Mer Muñoz

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Acepta tu cuerpo

Acepta tu cuerpo.

Nuestro cuerpo es una parte muy importante de nosotros mismos, con el nos identificamos y reconocemos. Tener un cuerpo sano influye en nuestra mente, si tenemos dolores o no cuidamos nuestra salud, nuestra mente tampoco estará bien. Tener mala salud influye en nuestras emociones, en nuestra personalidad y en nuestra felicidad, y también en nuestras relaciones con los demás.

Es muy importante cuidar nuestro cuerpo, para ello hay que empezar por respetarlo y quererlo.

En esta vida las cosas son relativas, si una persona se queda sin una pierna sería tremendamente feliz al recuperarla y pensaría que su cuerpo es perfecto por el simple hecho de tener las 2 piernas. Si una persona no puede andar, sería tremendamente feliz por tener una pierna que le funcionase…  Siempre se puede estar peor y siempre se puede estar mejor, pero lo importante es aceptar nuestra situación y dentro de ella intentar hacer todo lo posible por disfrutar y mejorar nuestra vida.

Querernos a nosotros mismos es imprescindible para poder cambiar. Los cambios deben ser desde el amor y el cariño para que todos los cambios que hagamos sean positivos para nuestro cuerpo y no nos autocastiguemos.

¿si no te aceptas tu, por qué vas a esperar que los demás te acepten?
¿si no te respetas a ti mismo, como quieres que los demás lo hagan?
¿si no tratas con cariño y amor y respeto a  tu cuerpo, como lo van a hacer los demás?

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LA SOCIEDAD IMPONE

Los medios de comunicación y gran parte de la sociedad nos muestran un prototipo ideal de mujeres delgadas, hombres delgados y musculosos que determinan el modelo a seguir por todos los seres humanos para tener éxito en la vida.
Este sistema que nos manipula provoca en nuestra sociedad, en multitud de personas enfermedades como estrés, enfermedades, depresiones...

Por desgracia los medios de comunicación y la sociedad nos bombardean por todas partes con unos modelos de cuerpos y siluetas “perfectos”, todos igualitos. Pero las personas no somos iguales, las estructuras de los cuerpos son diferentes así como los metabolismos… La sociedad nos lleva hacia un mundo de personas que aspiran a lo mismo, que aspiran a parecerse a un modelo x, y si de repente ese modelo cambiase nos bombardearían para que quisiésemos parecernos a otros modelos distintos.

¿Por qué tenemos que ser esclavos de la moda, de los estilos que nos imponen desde ciertos estatus de la sociedad?
¿por  qué tenemos que tener todos el mismo tipo de pelo, de cuerpo, igual de delgados, …?


La pregunta importante es: ¿te gustas a ti mismo?

Si la respuesta es si,  ¡enhorabuena!. Después puedes seguir preguntándote ¿en que puedo mejorar para gustarme más, o seguir estando contento conmigo mismo?

Si la respuesta es no, entonces hay otra pregunta: ¿por qué no te gustas? ¿es por que la sociedad impone ciertos tipos de cuerpos o es porque  de verdad no te gustas a ti mismo?
-      Si la respuesta es la primera, entonces tienes que pensar que lo que de verdad es importante en la vida es gustarse a uno mismo y aceptarse. Sin eso no hay nada. Lo que la sociedad diga no es importante, si no nos gustamos a nosotros mismos  y nos nos queremos, entonces hagamos lo que hagamos nunca nos valdrá, nunca tendremos suficiente y nos veremos inmersos en una espiral de infelicidad.
- La sociedad nos puede influir, de hecho nos influye a todos, pero no a tal punto de no tener ideas y gustos propios.
- Si la respuesta es “que no te gustas a ti mismo” entonces  puedes  investigar para mejorar ¿Qué partes no te gustan? ¿Cómo podrías mejorar? ¿Qué partes si te gustan?... reconoce tus valores…
Existen diversos métodos que te pueden ayudar a aceptar y querer tu cuerpo. A partir de este punto puedes mejorarlo dentro de tus posibilidades.

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ACEPTACION-AUTOIMAGEN

Es preciso reconocer que cada ser humano es diferente en forma, estatura y peso; por lo tanto, no existe la forma perfecta, ni el cuerpo perfecto.

Amar tu cuerpo significa, aceptar quien eres, aceptar tus posibilidades de cambio, aceptar tu estructura, ser consciente de lo que puedes y no puedes modificar.



Ejercicio para aceptar tu cuerpo
Existen distintos métodos, este es un ejercicio sencillo.

Sitúate frente a un espejo en el que puedas contemplar por entero tu cuerpo y tu cara. Intenta prestar atención a lo que observas y a los sentimientos que empiezan a surgir.  Muchas personas sienten rechazo al comenzar con este ejercicio, así que no te preocupes si es tu caso y esfuérzate por seguir delante del espejo.
Habrá partes de tu cuerpo o de tu rostro con las que estarás contento mientras que habrá otras que no te gustará tanto observar o que te causarán rechazo. Por ejemplo quizás pienses que te gustan tus piernas pero no tu tripa...
Todas las personas sienten algún  tipo de complejo, así que, aunque los sentimientos que notes al observarte te resulten desagradables, debes hacer el esfuerzo de continuar.
 Lo más fácil es huir, negar lo que uno está viendo y evitar este ejercicio. Se trata de una huida fácil, una negación de la realidad que, aunque en un primer momento nos tranquilice, sólo conduce a una baja autoestima y a sentirnos desgraciados.

Tenemos que seguir mirando nuestra imagen e intentar decirnos a nosotros mismos  frases positivas como: "Me acepto y me quiero", “Me acepto a mí mismo por completo, sean cuales sean mis defectos”, "Este es mi cuerpo y voy a cuidarlo"... Intenta mantenerte relajado y respirando profundamente (utiliza la respiración diafragmática)  y repite la frase varias veces. Es posible que las primeras veces esa frase te resulte vacía pero poco a poco, irás creyendo en ella.

Mientras haces este ejercicio es muy posible que tu mente te envíe mensajes negativos del tipo "No me gusta m cuerpo", "estoy gordo/a" "tengo arrugas"... No importa, déjalos pasar y sigue repitiendo tus frases positivas.
Aceptarse a sí mismo no significa que te gustes por completo y que no quieras cambiar nada. Significa dejar de negarse la verdad, aceptar que tu cara y tu cuerpo son los tuyos, sean como sean. No avergonzarte de tu cuerpo y no tener miedo de mirarte en el espejo. Es decirte a ti mismo “Este soy yo, este es mi cuerpo y no lo niego”. Si consigues aceptarte y hacerte consciente de cómo eres en realidad, te sentirás más relajado y a gusto contigo mismo.
Si practicas este sencillo ejercicio todos los días durante un par de minutos, notarás que en pocos días has aprendido a aceptarte y, que sin darte cuenta, empezarás poco a poco  a sentirte más seguro y tu autoestima se elevará.
 Además, al hacerte consciente de ti mismo de una forma más relajada, te sentirás con más fuerzas para hacer cambios en los aspectos que no te gustan y que está en tu mano variar, en lugar de seguir negándolos sin hacer nada para cambiarlos. Desaparecerán tus complejos y no tendrás miedo de que te digan lo que tu ya has aceptado. Serás capaz de hablar de tus defectos sin miedo y podrás cambiar lo que no te gusta sin esconderte.

La autoestima no depende sólo de nuestro aspecto físico, pero es una parte muy importante y hay que empezar por aceptarse fisicamente.


Existen otros muchos métodos para aceptar tu cuerpo, también son útiles las técnicas de relajación, inducción, hipnosis y autohipnosis, estas técnicas nos enseñan a manejar nuestra mente para aceptarnos y conseguir llevar a cabo cambios positivos.

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No somos robots, no tenemos que ser todos iguales, si no tenemos personalidad entonces no vale la pena el esfuerzo, entonces nuestra sociedad estaría formada por personas muy pobres de espíritu.
Mira tu cuerpo, es una máquina increible que te ayudará si tu la cuidas. Eres el responsable de esa maquina, mímala

Acéptate, no intentes cambios imposibles ni dañinos para tu salud, no te autocastigues.

Cuida tu cuerpo e intenta cambios para mejorar, pero estos cambios deben ser desde el cariño,cuidando la salud.

No hay cuerpo más bonito que un cuerpo sano.

Cuida tu cuerpo y estarás cuidando tu mente.

Hasta el próximo post. Felices días y feliz aceptación de vuestro cuerpo!

Mer Muñoz

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Autoimagen y autoestima

La autoimagen

Confianza en uno mismo

Confianza en uno mismo

Confianza en uno mismo

Hemos emprendido un viaje interior, este viaje tiene una meta “mejorar nuestra vida”. Para ello emplearemos todo lo que tenemos a nuestro alcance, iremos descubriendo armas poderosas que no sabíamos que teníamos o que existían. Debemos poner todo nuestro empeño en mejorar nuestra vida, no rendirnos nunca.

 ¿Cuándo termina ese viaje? Realmente durará toda la vida, porque siempre podemos mejorar, podemos ser mejores, cuanto más aprendemos más mejoramos y más posibilidades tenemos de seguir haciéndolo.

Esto es lo realmente increíble y maravilloso, cuanto más tiempo pasa mejores  personas podemos ser, con el paso del tiempo vamos mejorando y nos sentimos vivo y con ilusión por seguir  aprendiendo y seguir siendo mejores personas, nos sentimos orgullosos de nuestro interior, de cómo somos y de en quien nos hemos convertido.

Es una fuente de alegría, de entusiasmo y de ilusión por vivir  el  saber  que tenemos capacidad de mejorar como personas y que podemos aprender y aprender, y hacernos más fuertes moralmente y sentirnos orgullosos de nosotros mismos.

Tener confianza en nosotros es reconocer nuestras capacidades, limites y posibilidades. Conocemos la fuerza física porque la ponemos a prueba, pero respecto a la fuerza moral, siempre se siente un poco de miedo a comprobarla.

Tenemos miedo al fracaso, tenemos miedo de nosotros mismos, sin embargo tenemos muchas posibilidades de lograr nuestros objetivos, si no nos rendimos y si ponemos todo nuestro empeño en conseguirlos. Si diéramos rienda suelta a las fuerzas que tenemos retenidas en nuestro interior, entonces quienes nos rodean se percatarían de que valemos muchísimo más de la impresión que damos.

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¿Cómo sabemos si tenemos confianza en nosotros mismos?

Quien no tiene confianza en si mismo puede tener alguno de estos síntomas------.

-          Timidez en extremo, tiene miedo a arriesgarse, a lo desconocido, suele dar importancia a cosas que no la tienen. Tiene miedo a que los demás no le acepten y de hecho piensa que no le aceptarán. Tiene sentimientos  de  inferioridad con respecto a los demás.

-          Gran agresividad en consonancia con la desconfianza en uno mismo. Personas arrogantes, o tiranas. Pretenden tener a los demás subyugados porque es la manera de sentirse superiores ya que no tienen confianza en si mismos.

-          Personas incapaces de ver el talento en los demás, ya que esto amenaza su propia seguridad y el concepto que tienen de ellos mismos.

-          Complejo de superioridad, esto no existe, las personas demasiado arrogantes en realidad están disfrazando un sentimiento de inferioridad.

-           

El que tiene confianza en si mismo jamás es un déspota, ni siquiera un hombre autoritario, porque tiene tal confianza en si que le inspira a los demás e irradia armonía a su derredor.

AUMENTAR LA CONFIANZA EN NOSOTROS MISMOS

Aumentar la confianza en nosotros mismos, nos hará mejores personas, seremos más felices y haremos más felices a los que nos rodean.

Puede parecer fácil, pero no lo es. Nosotros partimos de una mentalidad que se ha ido formando a través de toda la vida. Nuestro consciente y nuestro subconsciente están llenos de imágenes, sonidos, vivencias, relaciones con los demás. Todo esta información nos envía mensajes constantes que nos impiden fiarnos de nosotros mismos, nos impiden querernos y sentirnos orgullosos de quienes somos. Generalmente hemos tenido vivencias y una educación de miedo al riesgo, miedo al cambio, miedo a aspirar a más porque no nos lo merecemos, porque no hemos nacido para… Debemos aspirar a lo mejor, a todo lo bueno que podamos conseguir, porque todos somos personas únicas y que nos podemos trabajar y merecer lo mejor. Trabajemos para conseguir lo mejor, no para conformarnos  con cualquier cosa.

Hay muchas personas que no tienen claro su rumbo,  piensan que quieren hacer algo y se ven haciendo lo contrario, que dependen de los demás para avanzar (de sus familiares, de sus parejas…). Hay personas que se preocupan de su carrocería, de ser más guapos físicamente, de tener bienes materiales, cada vez más y más, y sin embargo, no se preocupan en absoluto de desarrollar su persona.

Aprender a vivir mejor, a llevar una vida más feliz, a estimarse más, es algo que no tiene precio.

Superarse, emplear tiempo y dinero en si mismo, es la mejor de las inversiones. Ten en cuenta que lo que haces en beneficio de tu personalidad, nadie te lo podrá quitar jamás.

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Como aumentar la confianza en uno mismo?

Hay que desarrollar el entusiasmo, el descanso, la adaptación, la orientación mental positiva, la expresión de la personalidad, la autoimagen tanto física como psíquica.

Algunas armas para aumentar la confianza en nosotros mismos.

-          Aceptarnos y querernos, saber que cada uno de nosotros somos seres únicos e irrepetibles y que lo valioso que tenemos es precisamente eso, “el ser únicos”.

Valorarnos como seres únicos y no compararnos ni querer ser como... Es bueno fijarse en lo que nos gusta de otras personas, pero para aprender, no para imitar.

-          Aceptar  nuestro físico y nuestro cuerpo,  cuidándolo y haciendo lo posible por mejorarlo, pero siempre desde la aceptación.

-          Las palabras, lo que nos decimos a nosotros mismos deben ser mensajes positivos y, si nos críticas deben ser siempre constructivas.

-          Cuidar nuestro cuerpo, haciendo ejercicio, comiendo de forma sana, durmiendo lo necesario.

-          Cuidar de nuestra salud mental, haciendo algo de ejercicio diario, practicando relajación, enviándonos  mensajes positivos, aprendiendo  cosas nuevas.

-          Liberarnos de nuestro pasado, sabiendo perdonar

-          Detectar a las personas que nos hacen daño y no dejar que nos hagan sentirnos culpables, malos, inferiores…

-    Mejorar nuestra autoimagen aceptándonos y trabajando por mejorarnos. Autoimagen, saber como somos, mirarnos sin miedo al espejo, sabiendo cuales son nuestros principios. Actuar sin traicionar nuestros principios para sentirnos orgullosos de nuestros actos y de nuestras palabras

-       

 Hasta ahora hemos descubierto algunas de las armas que podemos utilizar para esto, a lo largo del blog iremos aprendiendo armas nuevas a utilizar para hacernos mejores personas, sentirnos orgullosos de nosotros mismos, querernos y tener un vida más feliz.

Confía en ti, date nuevas oportunidades, eres capaz de muchas cosas si te lo propones y trabajas para conseguirlas.

Hasta el próximo post. Felices días y feliz confianza en vosotros mismos!

Mer Muñoz

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El poder está en nosotros: Las palabras

El poder de las palabras

Hoy vamos a hablar de una de las maneras que tenemos de actuar sobre nosotros mismos, de unos de los poderes que tenemos para mejorarnos como personas y ser más felices: las palabras.

Las palabras que nos decimos a nosotros mismos ejercen una influencia enorme sobre nuestra personalidad, nuestra manera de ver la vida, nuestras relaciones con los demás y nuestro estado de ánimo.

 

No nos damos cuenta, pero continuamente estamos enviándonos mensajes a nosotros mismos, estos mensajes pueden ser positivos o negativos, muy a menudo, por nuestra educación, o por nuestras vivencias, estos mensajes son automáticos y continuamente nos estamos reprochando cosas a nosotros mismos, nos enviamos mensajes del tipo, “claro, yo nunca conseguiré esto o aquello…”, “eso no es para m…í”, “no me atreveré nunca a…”, “mi vida es mala…”, “yo no sirvo para…”.

Estos mensajes muchas veces están tan interiorizados que ni siquiera nos damos cuenta de que estamos enviándolos. Pero en nuestra mente, en nuestro subconsciente, todo esto se queda grabado (todo lo que nos decimos, todo lo que vivimos, todo lo que escuchamos se queda grabado en nuestro subconsciente). 

Lo que tenemos grabado en la mente nos envía a su vez mensajes a nuestro consciente, y nos hace actuar y sentirnos de una manera u otra. Por esto es muy muy importante lo que nos decimos a nosotros mismos, estos mensajes pueden hacernos mejores o peores personas. Si nos acostumbramos a enviarnos mensajes positivos, a enviarnos mensajes de lo que valemos, de que podemos conseguir lo que nos proponemos… estos mensajes también se quedarán grabados en nuestro subconsciente y nos hará ser más valientes, más optimistas, mas trabajadores… no nos rendiremos antes de empezar, nos veremos como personas con ilusiones y ganas de luchar por lo que queremos.

 Podemos cambiar lo mensajes negativos que tenemos ineriorizados  Muchas veces estos se deben, no solo a lo que nos decimos a nosotros mismos sino también de lo que hos han dichho a lo largo de nuestra vida.

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Os propongo un ejercicio muy sencillo, solo tenéis que intentar imaginar lo que os describo:

Imagina que estás en tu casa,  abres la nevera y coges una naranga, notas la piel de la naranja en tu mano, está fría, su color es naranja un poco brillante, es grande y no la puedes rodear por completo con tu mano.

Ahora la partes por la mitad , ves su color naranja rodeado de blanco, su olor invade la habitación, te llevas una mitad a la nariz y la hueles, el olor es más intenso y te encanta. Ahora cortas un trozo de naranja y te lo metes en la boca, dejas que el sabor te llene. Es una sensación muy placentera.

Si has hecho bien el ejercicio, habrás notado que se te hacía agua en la boca.

Con este sencillo ejercicio hemos demostrado el poder de las palabras, y el poder de nuestra imaginación.  Aunque nuestro cerebro sabía que la naranja no era real, nuestra mente ha enviado mensajes que han hecho que nuestras glándulas salivales reaccionen. Las palabras que nos hemos dicho han hecho que nuestro cuerpo reaccione de una manera determinada.

Este es un ejercicio muy simple, pero pensad en todo lo que podemos hacer con nosotros mismos si nos enviamos las órdenes y los mensajes adecuados. Pensad en lo que podemos hacer con nuestros hijos si los mensajes que les enviamos todos los días son mensajes constructivos, mensajes que les hagan ver que pueden mejorar  (no digo con esto que les dejemos hacer lo que quieren, nada más lejos de mis palabras, sino que les eduquemos como seres fuertes y que sepan que aunque se equivoquen pueden mejorar).

Tus palabras provocan cambios en tu mente y en tu cuerpo, ten cuidado con lo que te dices, emplea bien este poder, muy a menudo lo empleamos para hacernos daño y debemos hacer lo contrario.

Os aseguro que esto funciona, ¿os parece demasiado simple? ¿os parece que no funcionará?

Solo probadlo, os animo a que todos los días por la mañana y por la noche os digáis a vosotros mismos un par de frases positivas, como “puedo hacer esto si me lo propongo…”, “puedo   mejorar como estudiante”, “puedo hacer mejor mi trabajo”, puedo ser mejor esposo/esposa”, “puedo ser mejor padre”, “puedo ser menos tímido”, “cada día que pasa me siento mejor”

 

Tus palabras no solo reflejan la realidad sino que también la crean.

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El poder está en ti, debes utilizarlo para mejorar.

Ahora que acaba el año, os animo a que empecemos el nuevo año con energías renovadas.  Pensad en vuestro poder interior, empecemos el año con alguna frase positiva.

Este año va a ser mejor para mi, voy a mejorar como persona y voy a tener un año de buenas experiencias...

Todos los días del año próximo me diré frases que me hagan mejorar, he descubierto este poder y lo voy a utilizar.

 

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Termino este artículo con una frase para el año que  viene. 

¡Feliz 2013, el próximo año será mejor para todos nosotros y utilizaremos todo lo que aprendemos para ser mejores!
 

Un abrazo para tod@s.

 

Mer Muñoz Garcia

Duerme

La entrada de hoy la dedico al sueño porque es un tema muy importante.

A menudo dormimos poco y de mala manera, le damos poca importancia al sueño, no respetamos los horarios ni el número de horas a dormir.

Dormir es más importante de lo que nos podemos imaginar, es necesario tanto para mantener el cuerpo sano como nuestra mente.
La falta de sueño puede provocar enfermedades físicas y mentales graves.

Un extenso estudio basado en 31.044 encuestas realizadas en el año 2002 señala que, al igual que otras investigaciones previas, existe una relación positiva entre síntomas de insomnio y enfermedades comunes físicas y mentales como la obesidad, la diabetes, la hipertensión arterial, la insuficiencia cardiaca, la ansiedad o la depresión. Con los datos extraídos de las encuestas, los científicos dedujeron que un 5% de los adultos con insomnio estadounidenses utilizan medicinas alternativas para tratar su insomnio, aunque poco se sabe de su efectividad.

El sueño es un indicador de salud; una cantidad suficiente así como una calidad adecuada deben ser considerados elementos indispensables de un estilo de vida saludable del mismo modo que el ejercicio o la nutrición.
Un estudio encontró que las personas que duermen menos de seis horas tienen un riesgo mayor de ataques cardiacos y otras enfermedades.
Los trastornos cardiovasculares y digestivos están muy relacionados con la falta de sueño.

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Trastornos del sueño

Para poder hacernos una idea de cuales son este tipo de trastornos, es necesario saber que siempre tiene que estar presente o el insomnio o la hipersomnia, es decir que o mucho o poco sueño.
Muchas veces el trastorno del sueño es debido a un trastorno mental como una depresión, o ansiedad, estrés...

Con una falta de sueño continuada aumenta considerablemente la irritabilidad en la persona y se encuentra mucho más irascible de lo normal.

. Se presenta una clara dificultad a la hora de concentrarnos y de mantener la atención, es decir, que si tenemos que realizar alguna acción que requiera mantener nuestra atención, se verá afectada.

Necesitamos dormir para pensar claramente, reaccionar rápido y asentar nuestra memoria. De hecho los procesos del cerebro que nos ayudan a aprender y recordar son especialmente activos mientras dormimos.

Escatimar sueño tiene un precio. Restar tan solo una hora de sueño puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y enlentecer tu tiempo de respuesta. Los estudios también indican que la falta de sueño hace que tomemos malas decisiones y asumamos riesgos innecesarios. Esto puede dar lugar a bajo rendimiento en el trabajo o la escuela y mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico.

El sueño también afecta al estado de ánimo. Si no dormimos suficiente estaremos más irritables y eso afectará a nuestro comportamiento y relaciones. La gente con falta crónica de sueño tiene más probabilidades de tener depresión.

Además, durante el sueño, nuestro cuerpo produce determinadas hormonas; por ejemplo, dormir profundamente desencadena mayor liberación de hormona de crecimiento. Otros tipos de hormonas se liberan durante el sueño para ayudar a combatir las infecciones. Por eso dormir bien ayuda a evitar enfermedades y mantenerte sano.

También se liberan durante el sueño hormonas que afectan al uso que el cuerpo hace de la energía. Así la gente que duerme menos es más propensa a ser obesa, desarrollar diabetes o preferir alimentos muy calóricos y ricos en carbohidratos.

El neurólogo de Berkeley afirma que su estudio ha probado que puede existir una conexión en la creciente falta de sueño entre la población y el aumento de las enfermedades mentales. "La cuestión de fondo es que el sueño no es lujo, sino una necesidad biológica para mantenernos emocionalmente sanos".

Los trastornos del sueño están relacionados con enfermedades mentales como depresión, ansiedad, brotes psicóticos, estrés, agresividad... Muchas veces no está clarlo si la falta de sueño es un efecto de la enfermedad o si es al contrario. En cualquier caso lo que si se sabe es que aunque sea un una consecuencia de la enfermedad, la falta de sueño, puede provocar un agravamiento de la enfermedad qe lo provocó y una causa de otras enfermedades.

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Como mejorar nuestro sueño

Ejercicio. El ejercicio constante mejora el descanso. hace que el cuerpo y la mente funcionen mejor y el sueño sea más profundo. Se ha demostrado que el ejercicio, especialmente los aeróbicos, ayudan a conciliar el sueño con más facilidad y a que este sea más profundo y más reparador.

Relajación
Relájate leyendo un libro, escuchándo música, o haciendo algo tranquilizante y que te entretenga antes de dormir.
La relajación, es un arma muy poderosa que nos puede ayudar a conseguir un sueño reparador. Existen muchos métodos de relajación, uno de ellos es el de la relajación diafragmática, este método es muy sencillo, y al practicarlo asiduamente lo interiorizamos y podemos utilizarlo todas las noches para poder descansar, quitarnos el estrés diario y entrar en la primera fase del sueño.


Serotonina
La serotonina es una sustancia que se produce en nuestro cerebro. Esta sustancia nos ayuda a tener un estado cerebral mejor y también ayuda a tener un sueño reparador y profundo. Por ello es importante mantener el nivel de serotinona alto en nuestro organismo.
La serotonina además es descrita como una sustancia sedante y antidepresiva, que surge en el cerebro cuando cae la noche, induce nuestros sueños y permanece elevada hasta que amanece, cuando comienza a descender. Pero esta debe mantenerse trabajando adecuadamente para que la persona pueda dormir bien, ya que es la responsable de que la fisiología de la persona sea la adecuada para el sueño. Si esta no hace su trabajo adecuadamente la persona no podrá dormir bien a pesar de cualquier esfuerzo.

Otro papel importante que lleva a cabo la serotonina es actuar como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. Nuestro reloj interno viene a ser entonces nuestro "coordinador" fisiológico compuesto por la temperatura corporal, la hormona combatiente del estrés y los ciclos de sueño. Estos 3 elementos deben ser coordinados adecuadamente por el reloj interno para poder dormir profundamente y despertar descansados.

 

Cómo se consigue que nuestro cuerpo porduzca más serotonina

-Algunos alimentos como los carbohidratos (pasta, arroz, mijo…) actúan sobre la producción de Serotonina, elevándola de un modo natural. El triptófano es un aminoácido, existente en los alimentos, capaz de atravesar rápidamente la barrera cerebral, favoreciendo la síntesis de serotonina y, potenciando nuestro estado de bienestar. Fuentes de triptófano son: las carnes ( en especial el pollo, el pavo), determinadas frutas (kiwi, plátano, frutos secos), quesos, huevos… Si los incorporamos a la dieta junto con hidratos de carbono, se facilita una llegada más rápida del triptófano al cerebro.

- haciendo ejercicio diario (mínimo 15 minutos al día)

- haciendo ejercicios de relajación (por ejemplo la relajación diafragmática)

- haciendo cosas nuevas o aprendiendo algo.

 

Inducciones
Un método utilizado por profesionales de la psicología, para tratar el insomnio y otros trastornos es "la inducción".
Este método se basa en preparar nuestra mente para interiorizar lo que queremos conseguir. Primero nos relajamos y después visualizamos imágenes, olores, sonidos que nos hagan sentirnos bien y que hagan que nuestra mente tenga pensamientos y vivencias de sueño profundo y reparador. Si conseguimos que nuesro subconsciente tenga esta vivencias ("imaginarias") entonces nuestra mente asociará el descanso con algo placenero y fácil de conseguir.

Control mental, hipnosis clínica y autohipnosis
Es como el método de la inducción pero a un nivel más profundo, También utilizado por profesionales de la psicología.
La hipnosis clínica puede solucionar problemas de insomnio y otros trastornos del sueño.
La hipnosis clínica es un método muy potente que hace que nuestra mente y nuestro subconsciente actuen para ayudarnos a conseguir lo que queremos, como por ejemplo descansar y dormir de forma placenera y reparadora.

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La finalidad de esta entrada es concienciaros de la importancia de dormir bien.

Acostumbrarnos a dormir bien y de forma regular será una de nuestras armas para mejorar nuestra vida.

No hay que escatimar el sueño, esto no es productivo, a la larga nuestra mente y nuestro cuerpo lo pagarán.

La falta de sueño, nos dificulta rendir, tanto física como mentalmente, por lo tanto nos engañamos si quitamos horas de sueño para estudiar, trabajar.... de forma asídua. Es mejor dormir bien ya que así aprovecharemos más el tiempo y nuestra eficacia será mayor. Además la falta de sueño nos provocara ver las cosas de manera más negativa, puede llevarnos a la depresión y nos veremos faltos de fuerzas para perseguir nuestros sueños.

Por otra parte, acostumbrarnos a dormir poco es poner nuestra salud en peligro.
Hay que adquirir buenas costumbres y dormir cada día un mínimo de 6 horas.

Mi consejo es hacer ejercicio constante (lo que estimula la serotonina)...
Hacer relajación de forma asídua, convertir la relajación en algo nuestro y en un tesoro que tenemos para poder mantener nuestra mente en forma.
Si, a pesar de esto o por cualquier motivo, existe un trastorno de sueño duradero, mi consejo es acudir a un especialista que pueda entrenarte en métodos más fuertes y potentes como la inducción, el control mental o la hipnosis clínica.

No dejéis que la falta de sueño os haga tener una vida de insatisfacciones.

 

El sueño no es lujo, sino una necesidad biológica para mantenernos emocionalmente sanos

Hasta el próximo post. Felices días  y felices sueños para tod@s!

Mer Muñoz

Pensamientos positivos II

Los pensamientos son la base de nuestro comportamiento. Somos como pensamos que somos, y nos comportamos  como pensamos que debemos o podemos hacerlo.

Hoy voy a citar a distintos autores que han publicado algunos escritos que nos pueden hacer recapacitar sobre nuestra manera de pensar y nuestra visión de la sociedad y de la vida.

Espero que  os gusten y os enseñen tanto como a mi.

 

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COMPROMISO CONMIGO MISMO

Yo lucharé por mantener un propósito digno y una actividad mental positiva en todo momento, porque es la única manera de encontrar la FELICIDAD.

Viviré intensamente el día de hoy, que es el más importante,  y me olvidaré de la amargura del ayer y de la incertidumbre del mañana.

Adoptaré en mi pensamiento para siempre las palabras YO PUEDO, e intentaré lo imposible que es el privilegio de los dioses.

Estaré dispuesto a hacer todo esfuerzo por conseguir mis más anhelados deseos.

Me comprometo con todas las fuerzas de mi ser a pregonar esta filosofía conmigo mismo y con los que me rodean.

Es un reto a mi grandeza y sé que lo lograré.
YO PUEDO SER MEJOR

H. TASSINARI

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ABRAHAM LINCOLN

SU VIDA Y SU PERSEVERANCIA

Perdió su trabajo en 1832.

Fue vencido en su lucha por la legislatura en 1832.

Fracasó en los negocios en 1833.

Sufrió depresión nerviosa en 1836.

Fue vencido por el orador de la legislatura del estado de Illinois, en 1838.

Fue derrotado al no ser nombrado para el congreso en 1843.

Perdió el nuevo nombramiento para el congreso en 1848.

Fue rechazado de la oficina del catastro, en 1849.

Fue derrotado cuando trató de ir al senado, en 1854.

Fue derrotado al no ser nombrado vicepresidente en 1856.

Fue derrotado cuando traó de entrar al senado, en 1858.

Fue el DECIMOSEXTO PRESIDENTE DE LOS ESTADOS UNIDOS EN 1861.


ANÓNIMO

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SE NECESITA VALOR

Para huir de los chismes cuando los demás se deleiten con ellos.

Para ser verdaderamente hombre o mujer aferrándonos a nuestros ideales, cuando esto nos hace aprecer extraños o singulares.

Para vestirnos según nuestros ingresos y negarnos a lo que no nos podemos comprar.

Para vivir según nuestras convicciones.

Para ser lo que somos y no pretender ser lo que  no somos.

Para decir rotunda y firmemente no, cuando los que nos rodean dicen si.

Para vivir honradamente dentro de nuestros recursos y no deshonradamente a expensas de otros.

Para negarse a hacer una cosa que es mala, aunque otros la hagan,.

Para pasar las veladas en casa tratando de aprender.


ROSARIO SANSORES

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 EL PRECIO  DEL ÉXITO

Muchas presonas se preguntan por qué muchos individuos triunfan en la vida, y por qué otros se quedan estancados o inclusive fracasan.

La diferencia, obviamente, no radica en la capacidad mental, puesto que muchas personas altamente inteligentes fracasan mientras que oras de mediana ineligencia logran grandes éxitos.

La respuesta es que algunas personas tirunfan porque gustosamente pagan el precio del éxito, mientras otras, aunque aparentemente son dinámicas y tienen ambiciones, en realidad no están dispuestas a hacer el mismo  esfuerzo.

¿Cuál es el precio?

Concentrar todos los esfuerzos en la resolución del problema a resolver.

Tener gran determnación para conquistar lo que se pretende lograr.

Rehusar creer que existen circunstancias lo suficientemente adversas para hacerle desistir de sus propósitos o para creer que le harán fracasar en sus esfuerzos para lograr el éxito.

Nunca se ha conseguido nada valioso sin esfuerzos constantes, sin vencer contratiempos y sin arduo trabajo.


ANTONIO DE LA TORRE

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EL ÉXITO COMIENZA CON LA VOLUNTAD.

Si piensas que estás vencido, lo estás.
Si piensas que no te atreves, no lo harás.
Si piensas que te gustaría ganar pero no puedes, no lo harás.
Si piensas que perderás, ya has perdido.

Porque en el mundo econrarás
que el éxito comienza con la voluntad del hombre,
todo está en el estado mental.

Porque muchas carreras se han perdido
antes de haberse corrido,
y muchos cobardes han fracasado
antes de haber su trabajo empezado.

Piensa en grande y tus hechos crecerán.
Piensa en pequeño y quedarás atrás.
Piensa que puedes y podrás.
Todo está en el estado mental.

Si piensas que estás aventajado, lo estás.
Tienes que pensar bien para elevarte.
Tienes que estar seguro de ti mismo
antes de intentar ganar un premio.

La batalla de la vida no siempre la gana
el hombre más fuerte, o el más ligero,
porque tarde o temprano, el hombre que gana,
es aquel que cree poder hacerlo.


RUDYARD KIPLING

Hasta el próximo post. Felices días para tod@s!

Mer Muñoz