Psicología Cognitiva

¿Sabéis la cantidad de pensamientos que tenemos a lo largo del día?
miles, si, algunos son tan fugaces que ni siquiera nos damos cuenta de que los tenemos.
El cerebro humano está continuamente en funcionamiento. Las imágenes, los olores, las palabras, los sonidos.. todo lo que percibimos por nuestros sentidos crea diferentes pensamientos en nuestra mente.
Continuamente estamos teniendo ideas, pensamientos... los  pensamientos crean emociones, las emociones crean más pensamientos que a su vez crean nuevas emociones, pensamientos y conductas.
¿os imagináis lo que podríamos lograr si pudiésemos modificar los pensamientos?

La terapia cognitiva es un método para tratar los trastornos emocionales. Consiste en enseñar a las personas a modificar su manera de interpretar la realidad, para poder tener pensamientos más positivos.

Una de las autoridades más conocidas en el mundo en materia de trastornos de los estados de ánimo. El doctor Beck trabajó con la terapia cognitiva y fue uno de sus precursores.
Varios de los puntos en los que se basa la terapia cognitiva son: 
      a) Cuando una persona está deprimida o ansiosa, está pensando de una manera negativa y errónea.
      b) Puede entrenarse a las personas para corregir los esquemas mentales que les están perjudicando.
      
No es necesario estar gravemente deprimido para obtener un gran beneficio de la terapia cognitiva. A todas las personas nos  viene bien una "puesta a punto" emocional y mental de vez en cuando.

A la hora de aliviar un trastorno emocional es muy importante comprender su origen, y sus causas.

Son las cogniciones o pensamientos los que crean los estados de ánimo. Con cogniciones me refiero a la manera en que vemos e interpretamos las cosas. Es también la manera en que nos hablamos a nosotros mismos y el diálogo interno que mantenemos acerca de lo que vivimos.

Hace años, un grupo de especialistas realizaron un estudio piloto para comparar la terapia cognitiva con una de las drogas antidepresivas más utilizadas y eficaces del momento (Tofranil). Más de 40 pacientes aquejados de de depresión grave y enviados a la Mood Clinic  en Pensilvania, fueron divididos al azar en 2 grupos. Un grupo fue sometido a terapia cognitiva sin medicación y el otro fue sometido a medicación sin terapia cognitiva. Los resultados fueron totalmente favorables a la terapia cognitiva, resultando que los pacientes tratados con la terapia tuvieron un mayor porcentaje de mejoría y en un período de tiempo más corto. Además el número de pacientes que dejaron el tratamiento fue menor en el grupo tratado con terapia cognitiva que en el grupo tratado con medicación.
Además de este estudio, se han realizado numerosas pruebas y se han tratado muchas personas con trastornos graves y más leves y con resultados positivos.

La terapia cognitiva es una de las que más pruebas científicas tiene a su favor, pruebas que demuestran su alta eficacia.


Si actuamos sobre los pensamientos, estamos actuando sobre las emociones y las conductas que a su vez crean nuevas emociones.

La terapia cognitiva en combinación con otras técnicas, es una manera muy efectiva de mejorar los trastornos anímicos.

Mejora tus pensamientos, mejora tus emociones, mejora tu vida.

Mer Muñoz

 

 

 

 

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Imagina

¿Te imaginas?
¿Cuántas veces hemos pronunciado esta frase?

La imaginación es una herramienta muy potente que posee nuestra mente, con ella somos capaces de visualizar, sentir, oler, pensar en situaciones o cosas que no están presentes en el momento actual.

Gracias a la imaginación somos capaces de vivir situaciones que en la realidad no existen.

Gracias a la imaginación somos capaces de  CREAR, crear sentimientos, objetos, funcionalidades nuevas, productos que no existen.
La imaginación nos hace más fuertes y más capaces de superar retos y de mejorar.

*****

Vivimos en una sociedad que nos hace todo muy fácil.
 Nuestra tolerancia a la frustración es muy baja. somos capaces de tener un ataque de rabia o de ansiedad por cosas tan insignificantes como que nos corten el agua unas horas, o la electricidad.

¿os habéis parado a pensar todo lo que podemos obtener con solo pulsar un botón o apretar una manivela? Mientras, en otras zonas del mundo, muchas personas deben caminar durante horas para conseguir un poco de agua, la electricidad es un lujo y tener un lápiz de colores un gran regalo.

Nos hemos vuelto muy cómodos y con poco poder de adaptación.

Si hablamos del tema que nos ocupa, la imaginación, la sociedad no hace nada para que la utilicemos, y mucho menos para que la desarrollemos.
Cada vez hay menos sitio para la imaginación,  tv, cine, internet ... con solo pulsar un botón tenemos acceso a cientos de imágenes y situaciones, eso si, creadas por otros, nuestra imaginación queda anulada y nuestra mente se ve invadida por grabaciones creadas por otros.


La sociedad nos hace débiles y dependientes, sin darnos cuenta nos dejamos absorber por este sistema y nuestra mente no se desarrolla como podría hacerlo.

*****

 

La imaginación es una facultad que, como casi todo, se puede entrenar y mejorar. Os animo a utilizarla, a entrenarla, a optimizarla. Leer, soñar despiertos, revivir situaciones en nuestra mente, pensar en diferentes colores, olores...
Hay multitud de técnicas para trabajar con nuestra imaginación.
En hipnosis clínica y en otras técnicas de  psicología se trabaja mucho con la imaginación.
Os animo a entrenar y mejorar este arma tan poderosa.

Mejorar nuestra imaginación nos hace seres humanos más capaces, fuertes, con más capacidad de adaptación y de resolución de problemas y más creativos.

 

Imagina que puedes y estarás más cerca

 

 

¡Imagina que puedes!

 

 

 

Hasta el próximo post

 

Mer Muñoz

 

 

 

 

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2014 Momentos de autoestima

Comenzamos un nuevo año lleno de nuevas oportunidades y nuevos caminos que recorrer.

Os propongo comenzar el año con ilusión. Ilusión por que en este año nos tratemos mejor a nosotros mismos, por que no nos cerremos puertas antes de empezar, ilusión por que en este año crezcamos como seres humanos más sabios y libres. Ilusión por tener fuerza y coraje para perseguir nuestros verdaderos deseos, tratando siempre con el mayor respeto a los demás.

Dejemos de ser nuestros propios enemigos, dejemos de cerrarnos las puertas antes de comenzar el camino, dejemos de ponernos etiquetas que nos paralizan.

Que estos 365 días sean 365 granitos de arena para aumentar nuestra montañita de sabiduría  y nuestro tesoro interior.

Hagamos de esta sociedad una sociedad mejor, con personas más libres, seguras de si mismas y auténticas.

Os propongo que este año dediquéis tiempo a pensar en lo que de verdad queréis y lo que no queréis y la manera de liberaos de situaciones que no deseáis.

Os propongo que a lo largo del año consigamos ser capaces de ponernos delante de un espejo, mirarnos de verdad a los ojos, con sinceridad, y  decirnos "me acepto tal como soy, me perdono mis errores, y me quiero".

¿Os gustan las colecciones? Os propongo coleccionar algo nuevo en este 2014. Coleccionemos momentos de autoestima, dediquémonos momentos en los que hagamos algo por ser mejores, por aprender cosas nuevas, por cuidarnos, por disfrutar, por relacionarnos con personas que queremos.
Momentos buenos que  nos hagan sentir bien, a gusto con la vida. Momentos de olvidarnos de los problemas y de disfrutar, disfrutar de una buena compañía, disfrutar de una comida, disfrutar de un helado de fresa o de una puesta de sol, disfrutar cuidando nuestra mente o nuestro cuerpo.

¡Os deseo una gran colección!
 

¡Feliz 2014 !

 

Mer Muñoz

 

 

 

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 Autoimagen y autoestima II

 Autoimagen y autoestima

 

 



Sobreprotección

A veces un mal entendido "amor" hace que algunas personas hagan daño a otras, aunque es un daño no intencionado y además desconocido, pero no por ello menos perjudicial.

Imaginad un niño  que durante toda su vida ha tenido a alguien que ha tomado decisiones por él. Jamás se ha equivocado porque cada vez que iba a hacerlo
alguien le ha impedido hacerlo. Le han protegido de los peligros y de los errores, y también le han protegido en sus relaciones con los demás.
¿cómo creéis que ese niño será de mayor?
     ¿tendrá seguridad en si mismo?
     ¿sabrá desenvolverse en la sociedad?
     ¿tendrá habilidades sociales?
     ¿será una persona responsable y con resistencia al estrés?
La respuesta, supongo que todos la imagináis, es "no" a todas las preguntas.
Ese adulto será alguien indeciso, sin capacidad de tomar decisiones, inseguro de si mismo, sin tolerancia al estrés, sin tolerancia a la crítica ...

La sobreprotección, es el hecho de cuidar a una persona en exceso, querer protegerla de todo y no dejar que se equivoque y que afronte las consecuencias de sus equivocaciones. También implica que un déficit de confianza y una suposición de que la persona protectora es más capaz y superior en sus juicios.

A veces el amor nos puede llevar a proteger en exceso al ser amado. Esto no le ayuda en absoluto sino que le perjudica ya que no le deja crecer adecuadamente, no le deja madurar y aprender de las experiencias.
 Además convertimos a esa persona en alguien dependiente de los demás.

si de verdad me quieres, deja que me equivoque, deja que viva mi vida, deja que tome mis decisiones, déjame crecer como persona independiente, deja que desarrolle mi personalidad y mi autoestima.

La protección el algo positivo, y a veces necesario. Sobre todo cuando hablamos de niños. Sin embargo la protección la convertimos en algo negativo
cuando se convierte en una actitud exagerada que impide que la persona (o el niño) aprenda a desenvolverse, a ser autónomo, a interactuar.
Recordemos que los errores son una fuente muy importante de aprendizaje. A veces no nos basta con que nos expliquen ciertas cosas sino que necesitamos vivirlas para aprender verdaderamente.

Cuando la sobreprotección se realiza sobre personas adultas, el problema se agrava ya que estamos minando día a día su autoestima.

¿Cómo se puede sentir un adulto, cuando ve que no le dejan tomar sus propias decisiones? aunque estén intentando cuidar de él, lo cierto es que la sobreprotección hace que ese adulto no se desarrolle plenamente. Creará un malestar creciente con sigo mismo y un descontento general.
 
Cuando sobreprotegemos a alguien es porque no confiamos plenamente en sus capacidades, creemos que nosotros somos mejores y decidiremos mejor que él. Aunque así sea, esa persona, en especial si es un adulto, tiene derecho a tomar sus decisiones y a equivocarse.
Además, generalmente existen varias maneras de ver un mismo tema, es decir que una persona puede considerar una decisión como errónea y otra persona como correcta, o al revés. Cada persona tiene sus baremos y sus principios.

Proteger es positivo, sobre todo si hablamos de niños. Pero tenemos que tener cuidado y dejar que desarrollen su personalidad. A veces es muy bueno que se equivoquen.
Esos niños son personas y necesitan crecer.

si me quieres, respeta mis opiniones, respeta mis decisiones.
Déjame crecer, deja que viva mi vida.

 

No pretendas que tu pareja, hijo, ... viva tu vida, déjale vivir la suya

 

 

Felices días de sentirnos libres y dueños de nuestras decisiones.

 

Mer Muñoz

 

 

 

 

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Independencia emocional II

Exprésate 

Autoimagen y autoestima 

La autoestima

 

 

Decidí quererme.

 

 

Decidí quererme.

 

Decidí aceptarme con mis virtudes y con mis defectos.

 

Decidí que merezco mi cariño y compresión.

 

Comprendí que si no me respeto a mi mism@, no podré vivir plenamente.

 

Comprendí que puedo mejorar de verdad, si lo hago desde el amor y la aceptación a mi mism@.

 

Me quiero y me acepto.

Decidí quererme.

 

Decidí ejercer mis derechos.

 

Decidí que tengo derecho a cambiar.

 

Decidí que tengo derecho a tener y respetar mis propias opiniones.

 

Comprendí que soy un ser humano único, como todos, y que en esa autenticidad está mi valor.

 

Comprendí que no puedo pedir a los demás lo que yo mism@ no me doy.

 

Me acepto con mis virtudes y mis defectos. Me quiero y me respeto.

 

Comprendí que puedo gustarme independientemente de la opinión ajena.

 

Decidí vivir y sentir.

 

Decidí regalarme cada día unas palabras de ánimo y una sonrisa.

 

 

 

 

 

 

Hasta el próximo post.

 

Felices días de tratarnos bien, de aceptarnos y de regalarnos una sonrisa sincera.

 

Mer Muñoz

 

 

 

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La autoestima

 

 

 

 

 

 

Necesidad de aprobación - Independencia emocional II

A tod@s nos gusta que los demás nos aprueben y nos elogien.
¿quién no se ha sentido bien ante unas palabras afectuosas, o de reconocimiento de nuestras virtudes o acciones?
Por supuesto esto es normal y positivo. Como he repetido en muchas ocasiones, somos seres sociables, y las relaciones que mantenemos con los demás son muy importantes.

El problema aparece cuando en largas etapas de nuestra vida, y para algunas personas más que para otras, la autoimagen se valora solo en función de lo que nos digan los demás sobre nosotros mismos.
Para sentirnos bien, para valorarnos, necesitamos oírlo de otras personas.

Nos convertimos en adictos de la aprobación externa, y somos personas con una gran dependencia de los demás.

Esto es muy negativo y peligroso para nuestra salud mental, porque nuestro estado de ánimo y  nuestra autoestima va a depender de los demás y no de nosotros, con lo cual tendremos un nivel de ansiedad general bastante elevado, ya que deberemos soportar la incertidumbre de no saber como nos vamos a sentir porque esto dependerá de las respuestas externas.

Por otro lado, seremos más vulnerables a las críticas, esto nos hará ser personas con comportamientos más inseguros y muchas veces no actuaremos como queremos sino como creemos que los demás esperan de nosotros. Esto a su vez provocará una autoimagen inferior.

El hecho de necesitar la aprobación externa nos hace más difícil ser nosotros mismos, y nuestros actos se adaptarán a lo que creamos que va a provocar esa aceptación que tanto buscamos.

¿Acaso la opinión de los demás es más valiosa que la tuya propia?Supongamos que haces algo, ante ese acto una persona te dice que eres alguien muy especial y que lo que has hecho es muy importante y valioso.
 Y, ante esa misma situación otra persona te dice que has actuado mal, que no sabes lo que haces y que eres un inútil.
¿quién tiene razón? ¿a quien hacer caso? esto subirá o bajará tu autoestima?
La opinión que los demás tienen de ti, está marcada por los pensamientos de esas otras personas y su manera de ver la vida.


Si solo nos valoramos por lo que otros nos digan, ponemos nuestra autoestima a merced del exterior, seremos fácilmente manipulables y nuestro nivel de ansiedad será muy elevado ya que estaremos muy expuestos a factores que no  controlamos.

¿por qué hay muchas personas que no ven como una amenaza el hecho de que les critiquen y que viven perfectametne sin la necesidad de que
otros aprueben sus actos o maneras de vivir, mientras que otras personas necesitan la aprobación constante de los  demás?
Puede ser por muchos factores, lo que está claro es que lo que hemos vivido en nuestro pasado, nuestra educación y nuestras relaciones anteriores afectan a nuestra manera de pensar y de interpretar lo que nos ocurre, y también afecta mucho a nuestra autoimagen y nuestra autoestima.
Quizás hemos vivido con personas que solo han sabido darnos críticas, que no nos han valorado como personas, que nos han exigido demasiado y que nos han hecho ver que la opinión de los demás es muy importante.
Quizás hemos tenido una relación en la que por mucho tiempo hemos vivido dependiendo de su estado de ánimo, de sus críticas y de sus deseos, sin pensar en lo que realmente queremos nosotros.
Quizás hemos tenido una educación en la que han primado los resultados, la obediencia y la imagen externa, antes que el amor a las personas y el valor del ser humano.
Lo importante es que ahora como adultos que somos, podemos replantearnos las cosas, podemos preguntarnos:
    ¿por qué soy así?
    ¿puedo ser de otra manera?
    ¿es así como quiero ser? 
    ¿es así como quiero seguir?
    ¿podemos cambiar esto?

Si, podemos cambiar nuestra manera de pensar y nuestra manera de evaluarnos.

Solo con el hecho de preguntarnos estas cosas ya estamos empezando a cambiar.

Muchas veces el hecho de sembrar una duda en nuestros pensamientos ya nos hace abrirnos a nuevos caminos y nuevas posibilidades en nuestra vida.

Por eso os invito a que os preguntéis:
¿por qué te desprecias a ti mismo cada vez que alguien te critica?
¿lo que los demás digan de ti te hace ser mejor o peor persona?
¿la opinión de los demás tiene más valor que la  tuya?
¿qué opinas de de ti mismo?
¿que opinas tu de tu comportamiento, de esas ocasiones en las que eres criticado o alagado?
¿tiene que importarte tanto la opinión de los demás?
si es un ser querido o cercano el que te critica, ¿no se puede equivocar?


La opinión de los demás solo puede afectarte en la medida en que tu te lo creas y en la medida en que dejes que eso te afecte.

Antes de dejar que una crítica te hunda sería bueno que te dijeses a ti mismo y te preguntases estas cosas:
     ¿qué opino yo al respecto?
     la crítica va dirigida a mi actuación, no a mi persona
     ¿puedo aprender algo de la crítica?, si no es así, no es una crítica válida para mi

Recuerda siempre tus derechos


Tienes derecho a aprobarte a ti mismo
¿a quién tienes que pedir permiso para aprobarte y para aceptarte a ti mismo?

Hasta el próximo post. Felices días de aprobación a vosotr@s mismos.

Mer Muñoz

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Espejito mágico (autoimgen y autoestima II)

Hola a tod@s
De vuelta de las vacaciones, espero que hayan sido gratificantes y os hayan ayudado a descansar y a disfrutar de pequeñas o grandes cosas.
 
Nos toca ahora retomar nuestras costumbres, nuestra rutina, nuestra vida.
 Algunos habremos realizado cambios y nuestro retorno será distinto,  y otros volveremos a  nuestra vida postvacacional de antes.
En cualquier caso, es bueno volver con ilusión, con ganas y con fuerzas para esta nueva etapa.

Quiero, con esta entrada, enviar un mensaje de fuerza interior, de positividad en nuestros pensamientos para comenzar el retorno con más esperanza, más ganas y con alegría en nuestro interior.
 
Vamos a hablar de como nos vemos a nosotros mismos y de como podemos vernos de una manera más positiva.

La manera en que nos vemos marca la manera en que nos comportamos y nos sentimos.

Actuamos como creemos que somos, y lo que creemos de nosotros mismos lo podemos modificar.

 
Imaginas un niño al que siempre le han dicho (sus padres, hermanos.... seres próximos) "eres feo", "eres poco inteligente", "nadie te querrá" ...
¿cómo creéis que se sentirá? ¿pensará que es guapo? ¿se querrá a si mismo? ¿tendrá un alto concepto de si mismo?
Esto es un ejemplo muy simple, pero la verdad es que nuestro cerebro funciona así. Este niño tendrá un concepto muy negativo de si mismo y además ya no necesitará que nadie le critique porque lo hará el solo, lo cual hará que su autoconcepto negativo aumente y aumente, esto influirá en su conducta y al mismo tiempo estas influirán en su autocrítica.

 
¿Qué te dices tu cuando te miras al espejo?
Sería muy bueno que te dijeses cosas agradables, mírate con cariño, fíjate en esas partes de tu cuerpo que te gustan o que puedes mejorar, haz criticas constructivas, sé positiv@ y valora lo que tienes.
No digo que te conformes sino que seas amable contigo. Piensa en ese niñ@ que recibió tantas críticas y que se merece palabras más amables y que le digan las cosas buenas que tiene y puede hacer.

 
¿Qué te dices cuando te miras en el espejo interior? Ese espejo que nos enseña como somos, si somos inteligentes, honrados, nobles, buenas personas, si tenemos principios...
Este espejo también refleja lo que hemos recibido de los demás y de nosotros mismos.
Si modificas lo que te dices, si cambias tus frases negativas sobre ti mismo y las conviertes en críticas constructivas, en posibilidades de cambiar, si te felicitas por las cosas buenas que haces y por las que puedes hacer, si actúas según tus principios y no según los principios de los demás, entonces, poco a poco, el espejo interior te irá devolviendo una imagen más positiva de ti mismo.
 

El espejo te devuelve un reflejo, el reflejo de lo que tu le das.

 
Pensamiento  dicotómico (todo o nada)

Muchas veces somos incapaces de ver cosas buenas en nosotros porque pensamos de manera absolutista, (todo o nada). Es decir somos buenos o malos, somos guapos o feos, somos altos o bajos, somos listos o tontos. Esto no existe en la realidad, en el universo estos conceptos no son reales, solo son términos que hemos inventado nosotros y además para cada persona estos conceptos son diferentes.

El pensar así nos hace mucho daño ya que nunca llegamos a ser guapos del todo, listos del todo, buenos del todo... Para ser guapo no es necesario ser solo guapo, habrá aspectos en nosotros que nos gusten y otros que no, podemos evaluarnos y ver si de verdad no nos gusta nada en absoluto de nosotros o si por el contrario vemos aspectos que si. (todos tenemos partes positivas, es cuestión de saber verlas).
Tampoco nos hacemos ningún favor si pensamos por ejemplo que somos malas personas o que somos torpes. ¿Qué es ser malo? ¿es hacer todo con intención de dañar? ¿es que no realizas ninguna acción sin intención de hacer daño? ¿Qué es ser torpe?

Todo lo que podáis pensar tiene escalas, además cualquier virtud o defecto es subjetivo. Por lo tanto si os estáis criticando evaluad la crítica, preguntaos que significa exactamente lo que os estáis llamando, hasta que grado es absolutamente cierto.
 

Si os ponéis una etiqueta, esta os paralizará, os hará actuar según el significado que tiene para vosotr@s esta etiqueta.

 

Quitaos las etiquetas y reemplazadlas por opiniones sobre vuestros comportamientos, no sobre vosotros mismos.

 
 
 

Feliz retorno

Recordad! alimentad a vuestros espejos con cariño hacia vosotr@s mismos, con actitud positiva. El espejo os devolverá una autoimagen más fuerte, alegre y capaz.

 

Hasta la próxima entrada

 

Mer Muñoz

 
 
 
 

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