domingo, 13 de abril de 2014

¿Qué te respondes? Autoestima I





Hola, seguimos con las entradas dedicadas a realizar preguntas que nos hagan pensar.

Esta vez vamos a realizar preguntas relacionadas con un tema muy importante. Un tema que afectará a nuestra vida, y a las personas con las que nos relacionamos. Es un tema muy amplio. Aquí solo escribo unas pocas preguntas que nos pueden ayudar a darnos cuenta de algunos aspectos relacionados con nuestra autoestima.


¿Qué te respondes?



En tu día a día, ¿dedicas algo de tiempo para ti?

¿Te dices a ti mism@ palabras amables?

¿Te felicitas por tus logros, por pequeños que sean?

¿Te culpabilizas  por cosas que no son responsabilidad tuya?

¿Tienes obligaciones que crees que no deberías tener?

¿Sabes expresar lo que quieres y lo que no quieres?

¿Sabes decir NO, sin sentirte culpable?

¿Consideras que das más de lo que recibes?

¿Te pones etiquetas negativas a ti mism@?

¿Consideras más importante lo que los demás piensen de ti, que lo que tu mism@ opines?




Hasta el siguiente artículo.


Felices días de reflexión
Mer Muñoz
 
 
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martes, 25 de marzo de 2014

¿Qué te respondes? - Hijos






Hay frases para reflexionar, imágenes para reflexionar, libros para reflexionar... también las  preguntas nos pueden ayudar a reflexionar y a pensar. Por eso vamos (desde psicólogos Madrid Logoser) a realizar una serie de artículos en los que solo van a existir preguntas.

La finalidad es que estas preguntas nos hagan darnos cuenta de cosas que hacemos de manera automática, de cosas que pueden ser importantes y sin embargo nunca nos paramos a pensar, o de cosas que ni siquiera nos habíamos planteado y que merece la pena hacerlo.
El tema de hoy es muy amplio, "Hijos", esos seres pequeños que están viviendo con nosotros y que van creciendo y formando su personalidad sin que nos demos cuenta.


¿Te preocupa su desarrollo emocional?

¿Te preocupan  y te ocupas de sus relaciones con otros niños?

¿Se siente tu hij@ querido en la familia, independientemente de sus resultados académicos o de otro tipo?

¿Se siente tu hij@ seguro  y amado?

¿Le expresas a menudo, o de vez en cuando, cariño incondicional?

¿En tu casa, hay normas básicas claras a las que pueda atenerse?

¿Le das más importancia al desarrollo educativo que al emocional?

¿Le das importancia a la visión que tiene de si mismo?

¿Tiene tu hijo, claro su papel de hijo y el tuyo de padre/madre?

¿Crees que sus vivencias de infancia influirán en su personalidad adulta?

¿Intentas establecer una relación de confianza, además de la relación basada en cumplir normas?

¿Crees que si tu hij@ tiene algún problema, acudirá a ti?




Hasta el siguiente artículo.
Felices días de reflexión
Mer Muñoz
 
 

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sábado, 15 de marzo de 2014

El cerebro y la mente III. Hipnosis II





En este artículo hablamos un poco más sobre la hipnosis clínica para contribuir a que se conozca y se expanda.

Esta técnica es de gran eficacia  y  cada vez es más demandada y utilizada. 

La hipnosis te ayuda a modificar tus pensamientos y tus conductas.

la hipnosis te ayuda a modificar creencias dañinas.

A través de la hipnosis se pueden crear asociaciones mentales que nos hagan sentirnos mejor y a comportarnos de una manera más adaptativa.


¿Tienes miedo a la hipnosis?
Con la hipnosis clínica nunca perderás el control, no te dormirás ni perderás la consciencia. Nadie puede obligarte a hacer ni a decir nada que no quieras.
Es una técnica que te ayudará a recordar, a revivir situaciones, a superar traumas, a sentirte mejor. Se puede llegar a trabajar con la mente subconsciente y generar vivencias y visualizaciones que te ayudarán en distintos aspectos de la vida.


No todas las personas son igual de sugestionables. Pero se puede trabajar con todas, con algunas será necesario emplear más sesiones que con otras pero en todas se puede influir.

Hay personas que creen que si pueden ser hipnotizadas es porque su mente es débil. Esto no es así, sino más bien al contrario, un alto nivel de inteligencia ayuda a ser hipnotizado.

En nuestra vida, en nuestras conductas, en nuestros pensamientos conscientes y en nuestro cuerpo se refleja el subconsciente.
En la hipnosis está la llave para acceder a nuestro sótano, para llegar al subconsciente donde están grabadas todas nuestra vivencias y donde se han creado asociaciones mentales que nos están perjudicando.
La hipnosis no es terapéutica en si misma, es una técnica que nos permite situarnos en un punto desde el cual aplicar las terapias.

La hipnosis clínica, nos ayuda a penetrar en aquella zona del cerebro a la que el consciente tiene prohibido el acceso.

A nivel terapéutico está demostrado que la hipnosis clínica es de gran eficacia en el tratamiento de muchos trastornos psicológicos como ansiedad, estrés, fobias, depresiones, obsesiones, insomnio, adicciones... también es muy eficaz para ayudar a las personas a en situaciones que requieren alta concentración o que generan estrés o ansiedad como los deportistas o personas que deben hablar en público ...

Desde mi experiencia os puedo decir que la hipnosis existe, que te permite acceder a la mente subconsciente. Que te ayuda, desde ese punto, a mejorar como persona, aquellos aspectos en los que quieres cambiar. Que ayuda a recordar y a revivir experiencias, y que permite tener experiencias positivas grabadas en el subconsciente.






Feliz acercamiento a nuestra mente subconsciente!
 
Mer Muñoz
 
 
 
 
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martes, 4 de marzo de 2014

Psicología Cognitiva




¿Sabéis la cantidad de pensamientos que tenemos a lo largo del día?
miles, si, algunos son tan fugaces que ni siquiera nos damos cuenta de que los tenemos.
El cerebro humano está continuamente en funcionamiento. Las imágenes, los olores, las palabras, los sonidos.. todo lo que percibimos por nuestros sentidos crea diferentes pensamientos en nuestra mente.
Continuamente estamos teniendo ideas, pensamientos... los  pensamientos crean emociones, las emociones crean más pensamientos que a su vez crean nuevas emociones, pensamientos y conductas.
¿os imagináis lo que podríamos lograr si pudiésemos modificar los pensamientos?

La terapia cognitiva es un método para tratar los trastornos emocionales. Consiste en enseñar a las personas a modificar su manera de interpretar la realidad, para poder tener pensamientos más positivos.


Una de las autoridades más conocidas en el mundo en materia de trastornos de los estados de ánimo. El doctor Beck trabajó con la terapia cognitiva y fue uno de sus precursores.
Varios de los puntos en los que se basa la terapia cognitiva son: 
      a) Cuando una persona está deprimida o ansiosa, está pensando de una manera negativa y errónea.
      b) Puede entrenarse a las personas para corregir los esquemas mentales que les están perjudicando.
      
No es necesario estar gravemente deprimido para obtener un gran beneficio de la terapia cognitiva. A todas las personas nos  viene bien una "puesta a punto" emocional y mental de vez en cuando.

A la hora de aliviar un trastorno emocional es muy importante comprender su origen, y sus causas.

Son las cogniciones o pensamientos los que crean los estados de ánimo. Con cogniciones me refiero a la manera en que vemos e interpretamos las cosas. Es también la manera en que nos hablamos a nosotros mismos y el diálogo interno que mantenemos acerca de lo que vivimos.

Hace años, un grupo de especialistas realizaron un estudio piloto para comparar la terapia cognitiva con una de las drogas antidepresivas más utilizadas y eficaces del momento (Tofranil). Más de 40 pacientes aquejados de de depresión grave y enviados a la Mood Clinic  en Pensilvania, fueron divididos al azar en 2 grupos. Un grupo fue sometido a terapia cognitiva sin medicación y el otro fue sometido a medicación sin terapia cognitiva. Los resultados fueron totalmente favorables a la terapia cognitiva, resultando que los pacientes tratados con la terapia tuvieron un mayor porcentaje de mejoría y en un período de tiempo más corto. Además el número de pacientes que dejaron el tratamiento fue menor en el grupo tratado con terapia cognitiva que en el grupo tratado con medicación.
Además de este estudio, se han realizado numerosas pruebas y se han tratado muchas personas con trastornos graves y más leves y con resultados positivos.

La terapia cognitiva es una de las que más pruebas científicas tiene a su favor, pruebas que demuestran su alta eficacia.


Si actuamos sobre los pensamientos, estamos actuando sobre las emociones y las conductas que a su vez crean nuevas emociones.

La terapia cognitiva en combinación con otras técnicas, es una manera muy efectiva de mejorar los trastornos anímicos.



Mejora tus pensamientos, mejora tus emociones, mejora tu vida.


Mer Muñoz
 
 
 
 
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jueves, 6 de febrero de 2014

Imagina




¿Te imaginas?
¿Cuántas veces hemos pronunciado esta frase?

La imaginación es una herramienta muy potente que posee nuestra mente, con ella somos capaces de visualizar, sentir, oler, pensar en situaciones o cosas que no están presentes en el momento actual.

Gracias a la imaginación somos capaces de vivir situaciones que en la realidad no existen.

Gracias a la imaginación somos capaces de  CREAR, crear sentimientos, objetos, funcionalidades nuevas, productos que no existen.
La imaginación nos hace más fuertes y más capaces de superar retos y de mejorar.

*****

Vivimos en una sociedad que nos hace todo muy fácil.
 Nuestra tolerancia a la frustración es muy baja. somos capaces de tener un ataque de rabia o de ansiedad por cosas tan insignificantes como que nos corten el agua unas horas, o la electricidad.

¿os habéis parado a pensar todo lo que podemos obtener con solo pulsar un botón o apretar una manivela? Mientras, en otras zonas del mundo, muchas personas deben caminar durante horas para conseguir un poco de agua, la electricidad es un lujo y tener un lápiz de colores un gran regalo.

Nos hemos vuelto muy cómodos y con poco poder de adaptación.

Si hablamos del tema que nos ocupa, la imaginación, la sociedad no hace nada para que la utilicemos, y mucho menos para que la desarrollemos.
Cada vez hay menos sitio para la imaginación,  tv, cine, internet ... con solo pulsar un botón tenemos acceso a cientos de imágenes y situaciones, eso si, creadas por otros, nuestra imaginación queda anulada y nuestra mente se ve invadida por grabaciones creadas por otros.


La sociedad nos hace débiles y dependientes, sin darnos cuenta nos dejamos absorber por este sistema y nuestra mente no se desarrolla como podría hacerlo.

*****
 

La imaginación es una facultad que, como casi todo, se puede entrenar y mejorar. Os animo a utilizarla, a entrenarla, a optimizarla. Leer, soñar despiertos, revivir situaciones en nuestra mente, pensar en diferentes colores, olores...
Hay multitud de técnicas para trabajar con nuestra imaginación.
En hipnosis clínica y en otras técnicas de  psicología se trabaja mucho con la imaginación.
Os animo a entrenar y mejorar este arma tan poderosa.


Mejorar nuestra imaginación nos hace seres humanos más capaces, fuertes, con más capacidad de adaptación y de resolución de problemas y más creativos.


 
Imagina que puedes y estarás más cerca
 
 
¡Imagina que puedes!
 
 
 
Hasta el próximo post
 
Mer Muñoz
 
 
 
 
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martes, 31 de diciembre de 2013

2014 Momentos de autoestima



Comenzamos un nuevo año lleno de nuevas oportunidades y nuevos caminos que recorrer.

Os propongo comenzar el año con ilusión. Ilusión por que en este año nos tratemos mejor a nosotros mismos, por que no nos cerremos puertas antes de empezar, ilusión por que en este año crezcamos como seres humanos más sabios y libres. Ilusión por tener fuerza y coraje para perseguir nuestros verdaderos deseos, tratando siempre con el mayor respeto a los demás.

Dejemos de ser nuestros propios enemigos, dejemos de cerrarnos las puertas antes de comenzar el camino, dejemos de ponernos etiquetas que nos paralizan.

Que estos 365 días sean 365 granitos de arena para aumentar nuestra montañita de sabiduría  y nuestro tesoro interior.

Hagamos de esta sociedad una sociedad mejor, con personas más libres, seguras de si mismas y auténticas.

Os propongo que este año dediquéis tiempo a pensar en lo que de verdad queréis y lo que no queréis y la manera de liberaos de situaciones que no deseáis.

Os propongo que a lo largo del año consigamos ser capaces de ponernos delante de un espejo, mirarnos de verdad a los ojos, con sinceridad, y  decirnos "me acepto tal como soy, me perdono mis errores, y me quiero".

¿Os gustan las colecciones? Os propongo coleccionar algo nuevo en este 2014. Coleccionemos momentos de autoestima, dediquémonos momentos en los que hagamos algo por ser mejores, por aprender cosas nuevas, por cuidarnos, por disfrutar, por relacionarnos con personas que queremos.
Momentos buenos que  nos hagan sentir bien, a gusto con la vida. Momentos de olvidarnos de los problemas y de disfrutar, disfrutar de una buena compañía, disfrutar de una comida, disfrutar de un helado de fresa o de una puesta de sol, disfrutar cuidando nuestra mente o nuestro cuerpo.






¡Os deseo una gran colección!
 
¡Feliz 2014 !
 
Mer Muñoz
 
 
 
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domingo, 24 de noviembre de 2013

Sobreprotección



A veces un mal entendido "amor" hace que algunas personas hagan daño a otras, aunque es un daño no intencionado y además desconocido, pero no por ello menos perjudicial.

Imaginad un niño  que durante toda su vida ha tenido a alguien que ha tomado decisiones por él. Jamás se ha equivocado porque cada vez que iba a hacerlo
alguien le ha impedido hacerlo. Le han protegido de los peligros y de los errores, y también le han protegido en sus relaciones con los demás.
¿cómo creéis que ese niño será de mayor?
     ¿tendrá seguridad en si mismo?
     ¿sabrá desenvolverse en la sociedad?
     ¿tendrá habilidades sociales?
     ¿será una persona responsable y con resistencia al estrés?

La respuesta, supongo que todos la imagináis, es "no" a todas las preguntas.
Ese adulto será alguien indeciso, sin capacidad de tomar decisiones, inseguro de si mismo, sin tolerancia al estrés, sin tolerancia a la crítica ...


La sobreprotección, es el hecho de cuidar a una persona en exceso, querer protegerla de todo y no dejar que se equivoque y que afronte las consecuencias de sus equivocaciones. También implica que un déficit de confianza y una suposición de que la persona protectora es más capaz y superior en sus juicios.

A veces el amor nos puede llevar a proteger en exceso al ser amado. Esto no le ayuda en absoluto sino que le perjudica ya que no le deja crecer adecuadamente, no le deja madurar y aprender de las experiencias.
 Además convertimos a esa persona en alguien dependiente de los demás.

si de verdad me quieres, deja que me equivoque, deja que viva mi vida, deja que tome mis decisiones, déjame crecer como persona independiente, deja que desarrolle mi personalidad y mi autoestima.

La protección el algo positivo, y a veces necesario. Sobre todo cuando hablamos de niños. Sin embargo la protección la convertimos en algo negativo
cuando se convierte en una actitud exagerada que impide que la persona (o el niño) aprenda a desenvolverse, a ser autónomo, a interactuar.

Recordemos que los errores son una fuente muy importante de aprendizaje. A veces no nos basta con que nos expliquen ciertas cosas sino que necesitamos vivirlas para aprender verdaderamente.

Cuando la sobreprotección se realiza sobre personas adultas, el problema se agrava ya que estamos minando día a día su autoestima.

¿Cómo se puede sentir un adulto, cuando ve que no le dejan tomar sus propias decisiones? aunque estén intentando cuidar de él, lo cierto es que la sobreprotección hace que ese adulto no se desarrolle plenamente. Creará un malestar creciente con sigo mismo y un descontento general.
 

Cuando sobreprotegemos a alguien es porque no confiamos plenamente en sus capacidades, creemos que nosotros somos mejores y decidiremos mejor que él. Aunque así sea, esa persona, en especial si es un adulto, tiene derecho a tomar sus decisiones y a equivocarse.
Además, generalmente existen varias maneras de ver un mismo tema, es decir que una persona puede considerar una decisión como errónea y otra persona como correcta, o al revés. Cada persona tiene sus baremos y sus principios.

Proteger es positivo, sobre todo si hablamos de niños. Pero tenemos que tener cuidado y dejar que desarrollen su personalidad. A veces es muy bueno que se equivoquen.
Esos niños son personas y necesitan crecer.



si me quieres, respeta mis opiniones, respeta mis decisiones.
Déjame crecer, deja que viva mi vida.
 

No pretendas que tu pareja, hijo, ... viva tu vida, déjale vivir la suya
 
 


Felices días de sentirnos libres y dueños de nuestras decisiones.
 
Mer Muñoz
 
 
 
 
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